Cara Efektif Pakai Treadmill untuk Bakar Banyak Kalori

JAKARTA - Treadmill merupakan salah satu alat olahraga yang populer dan praktis untuk digunakan. Namun, masih banyak orang yang hanya sekadar jalan atau lari dengan kecepatan stabil tanpa tahu strategi yang tepat.

Hal tersebut mengakibatkan kalori tubuh yang terbakar jadi berkurang maksimal. Padahal, dengan teknik yang benar, menggunakan treadmill bisa menjadi langkah bagus untuk membakar lemak tubuh dan menurunkan berat badan.

Dikutip dari Eat This, Not That, pada Jumat, 19 September 2025, berikut beberapa cara efektif untuk menggunakan treadmill agar kalori yang terbakar lebih banyak.

1. Gunakan teknik interval training

Latihan interval merupakan kunci jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori di treadmill. Caranya adalah dengan bergantian antara lari cepat dan jalan dengan santai.

Misalnya Anda bisa berlari cepat selama 1 menit dengan kecepatan tinggi antara 8-10 km/jam. Kemudian, Anda bisa berjalan cepat selama 2 menit dengan kecepatan sedang sekitar 5-6 km/jam, dan mengulanginya hingga 6 sampai 8 kali.

2. Manfaat fitur incline (kemiringan)

Treadmill biasanya memiliki fitur incline yang bisa disesuaikan agar terasa seperti sedang menanjak. Latihan incline membakar kalor lebih banyak dibandingkan berlari di permukaan datar sekaligus membantu mengencangkan otot tubuh bagian bawah.

Anda juga bisa mengombinasikan latihan interval dengan incline. Misalnya berjalan cepat di incline 8 persen selama dua menit, lalu berlari datar selama 1 menit.

3. Gerakkan tangan dengan aktif

Banyak orang yang fokus hanya pada kaki saat berlari di treadmill. Padahal, gerakan tangan juga bisa membantu meningkatkan pembakaran kalori.

Saat berlari, ayunkan tangan seirama dengan langkah untuk meningkatkan intensitas. Menggunakan tangan aktif selama latihan dapat meningkatkan pembakaran kalori hingga 10-15 persen lebih banyak, serta membuat otot tubuh bagian atas ikut terlatih dengan baik.