Sering Lemas Belakangan Ini? Cukupi Tubuh dengan Vitamin dan Mineral Ini untuk Tingkatkan Energi

YOGYAKARTA – Badan lemas dan cepat lelah bukan berarti Anda lemah. Terkadang tubuh hanya butuh sedikit dorongan ekstra dan nutrisi yang tepat. Berikut daftar vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan energi.

Vitamin B12 dan Asam Folat

Vitamin B12 dan folat bekerja sama mencegah anemia, yang sering menjadi penyebab kelelahan. Folat mudah didapat dari makanan kemasan seperti roti dan tepung yang difortifikasi. Sedangkan B12 umumnya ditemukan di produk hewani seperti daging, ikan, telur, dan produk susu.

Mengutip Harvard Health, Rabu, 3 September, lansia usia 60 tahun ke atas, tubuh lebih sulit menyerap B12 dari makanan, sehingga defisiensi lebih umum terjadi. Namun, mendapatkan B12 tidak meningkatkan energi kecuali jika Anda benar-benar defisit, jadi penting untuk memeriksakan diri dahulu ke dokter tentang penyebab tubuh lemas dan tak berenergi.

Vitamin D

Tubuh yang kekurangan vitamin D mungkin merasa lemah karena otot dan tulang tidak optimal fungsi. Hal ini dapat membuat aktivitas sehari-hari terasa berat. Selain itu, rendahnya vitamin D juga bisa menurunkan suasana hati. Perlu diketahui, suasana hati yang buruk berkontribusi pada perasaan kurang berenergi. Meskipun tubuh bisa memproduksi vitamin D lewat paparan sinar matahari, banyak orang tetap kekurangan, sehingga pemeriksaan dan suplementasi mungkin diperlukan.

Magnesium

Magnesium berperan penting dalam mengubah glukosa menjadi energi. Jika asupan magnesium terlalu rendah (sekitar 48% populasi AS kekurangan), tubuh bisa kesulitan memproses energi secara efisien. Anda bisa mendapatkannya dari makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan produk susu. Mengonsumsi asupan magnesium yang cukup, baik untuk mendukung metabolisme energi dan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Menurut tinjauan ilmiah, sejumlah vitamin B (termasuk B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12), serta vitamin C, dan mineral seperti zat besi, magnesium, dan zinc memiliki peran penting dalam mengatasi kelelahan dan mendukung fungsi kognitif serta aktivitas fisik. Jadi, jika Anda merasa lemas dan kurang berenergi, cobalah perhatikan apa saja yang Anda makan atau kurang konsumsi. Atau, apakah asupan magnesium Anda selama ini terlalu minim? Tidak ada salahnya berkonsultasi dengan dokter untuk melakukan pemeriksaan lebih lanjut.