3 Makanan Simple yang Bisa Bantu Kurangi Rasa Cemas

JAKARTA - Rasa cemas bisa saja muncul di tengah kondisi Indonesia yang saat ini diliputi oleh demo di berbagai wilayah, sebagai bentuk protes atas ketidakpuasan pada pejabat dan aparat negara. Rasa cemas ini tersebut harus diatasi, karena jika tidak bisa berdampak pada kesehatan fisik secara keseluruhan.

Salah satu cara untuk mengatasi rasa cemas yang muncul adalah dengan makanan. Makanan yang dikonsumsi sangat berpengaruh pada kondisi emosional, sehingga bisa berdampak pada mengurangi kecemasan.

“Kita semakin memahami betapa besar pengaruh makanan terhadap tubuh. Ada bukti medis yang jelas bahwa nutrisi mempengaruhi kesejahteraan emosional kita dan dapat mengurangi risiko kecemasan,” kata spesialis pengobatan fungsional, Melissa Young, MD, dikutip dari Cleveland Clinic, pada Senin, 1 September 2025.

Adapun beberapa makanan yang mampu membantu mengurangi kecemasan yang bisa Anda coba sebagai berikut.

1. Cokelat hitam

Cokelat hitam atau dari chocolate sudah lama terbukti mampu membantu mengurangi rasa cemas. Ini karena cokelat hitam mengandung flavonoid, triptofan, dan magnesium yang mendukung produksi neurotransmitter seperti serotonin, meningkatkan aliran darah ke otak, serta mengurangi peradangan, sehingga tubuh akan lebih relaks.

2. Buah beri

Beberapa buah beri, seperti stroberi hingga blueberry dapat membantu mengatasi kecemasan karena kaya akan antioksidan dan vitamin C, yang baik untuk melawan stres oksidatif. Buah beri juga mengandung senyawa yang dapat meningkatkan suasana hati dan energi.

3. Yogurt

Makanan lainnya yang mampu bantu atasi kecemasan adalah yogurt. Ini karena yogurt mengandung probiotik yang mendukung kesehatan usus.

Usus yang sehat memiliki hubungan erat dengan kesehatan mental, karena bakteri baik dalam usus dapat memengaruhi suasana hati dan tingkat stres, serta mengurangi peradangan dan neurotoksin yang dapat merusak sel saraf otak.