Saran Ahli Tentang Olahraga Terbaik untuk Turunkan Berat Badan

JAKARTA - Menurunkan berat badan tidak hanya terjadi dengan mengubah kebiasaan makan, tetapi juga meningkatkan rutinitas olahraga. Olahraga teratur akan sangat membantu dalam mencapai tujuan Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus berusaha melakukan setidaknya 300 menit aktivitas cukup intens setiap minggu. 

Berikut beberapa pilihan olahraga menurunkan berat badan. Ingatlah berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter tentang latihan mana paling cocok untuk Anda sebelum melakukannya.

Berjalan

Jika Anda menambahkan setengah jam jalan cepat ke rutinitas harian, Anda dapat membakar sekitar 150 kalori lebih banyak daripada yang biasa dilakukan setiap hari, ujar Ross Brakeville, DPT melansir WebMD, Senin, 18 November. Semakin cepat dan lama Anda berjalan, semakin banyak kalori yang dibakar. Berjalan merupakan pilihan bagus jika Anda baru pertama kali berolahraga. Mulailah dengan rute perjalanan yang lebih pendek dan tingkatkan ke rute yang lebih panjang dan intens.

Lompat Tali

Jika Anda mencari peralatan olahraga murah yang dapat bawa bepergian, lompat tali mungkin cocok. Lompat tali adalah cara fantastis membakar kalori dengan cepat. Bahkan, Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan lompat tali daripada berjalan di atas treadmill dalam waktu yang sama. Anda juga akan melatih beberapa kelompok otot, dari inti tubuh hingga tubuh bagian atas dan bawah. Lompat tali juga dapat meningkatkan koordinasi Anda.

Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

Latihan interval intensitas tinggi (juga disebut HIIT) adalah jenis latihan berganti-ganti dari aktivitas fisik yang intens ke latihan yang kurang intens. Anda tidak boleh melakukannya setiap hari, tetapi latihan ini sangat efektif menurunkan berat badan. Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan HIIT daripada dengan kardio stabil. Latihan intens membuat tubuh tetap bekerja dan dalam mode pembakaran lemak hingga 24 jam setelah selesai olahraga.

Bersepeda

Bersepeda merupakan cara lain menurunkan berat badan dan ini adalah olahraga yang berdampak rendah serta mudah beradaptasi. Anda dapat membakar sekitar 400-750 kalori per jam dengan bersepeda, tergantung pada berat badan, seberapa cepat melaju, dan jenis bersepeda yang Anda lakukan.

Berenang

Sulit termotivasi berolahraga jika sakit lutut atau punggung. Apabila Anda mengalaminya, berenang adalah olahraga ideal. Berenang tidak akan membebani sendi, Anda akan menggunakan tubuh bagian atas dan bawah, dan akan mendapatkan latihan kardio yang baik. Anda juga akan mendapatkan manfaat dari daya tahan air. Jika Anda berenang selama setengah jam beberapa kali seminggu, Anda akan menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Berenang juga akan menurunkan kolesterol jahat dan tekanan darah Anda.

Latihan Kekuatan

Jenis latihan ini menggunakan daya tahan untuk membangun kekuatan dan otot. Latihan ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membantu Anda mempertahankan berat badan dengan membangun otot. Itu akan membantu tubuh membakar lebih banyak lemak. Cobalah melakukan latihan kekuatan 3-5 kali seminggu, selama sekitar satu jam setiap kali. Jangan lupa beristirahat sehari di antara setiap 2 hari saat Anda melakukannya.

Pilates

Penelitian mengatakan bahwa Pilates, latihan yang biasanya dilakukan di atas matras atau dengan berbagai alat yang menekankan kekuatan inti -- dapat membuat Anda lebih kuat dan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat. Intensitas kelas Pilates bergantung pada kebutuhan Anda. Anda dapat menemukan beberapa kelas atau demonstrasi daring atau di pusat kebugaran setempat.

Jogging

Jogging adalah latihan aerobik yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Jogging yang baik juga dapat meningkatkan laju metabolisme hingga 24 jam. Jadi, Anda akan tetap dalam mode pembakaran lemak bahkan setelah selesai berolahraga. Jika dilakukan secara teratur, jogging dapat membantu meningkatkan metabolisme untuk jangka waktu lama.

Yoga

Ini adalah latihan yang menggabungkan aktivitas fisik dan meditasi. Ini juga merupakan cara populer  melatih kesadaran setelah seharian bekerja keras. Namun manfaatnya tidak berhenti di situ. Penelitian menunjukkan bahwa seiring berjalannya waktu, orang yang kelebihan berat badan dan melakukan yoga setidaknya seminggu sekali selama 30 menit akan menurunkan berat badan dan memiliki BMI lebih rendah. Orang yang melakukan yoga juga lebih memperhatikan pola makan, yang berarti mereka lebih mungkin mengetahui kapan benar-benar lapar dan kapan kenyang.

Naik Tangga

Latihan lain yang murah dan serbaguna menurunkan berat badan adalah naik tangga. Meskipun Anda dapat menggunakan mesin, yang Anda perlukan untuk latihan ini hanyalah tangga yang dapat diandalkan. Naik tangga dua lantai setiap hari dapat menurunkan berat badan sebanyak 6 pon dalam setahun. Hal ini juga dapat menambah jumlah kolesterol baik dalam darah dan membantu menjaga kesehatan sendi, otot, dan tulang.

Mendaki Gunung

Jika Anda mencari cara lebih menantang menurunkan berat badan, mendaki gunung mungkin menjadi pilihan tepat bagi Anda. Kegiatan ini biasanya melibatkan berjalan di alam dan menghindari rintangan di sekitar, seperti akar pohon dan batu. Mendaki gunung dapat menyebabkan penurunan berat badan, terutama jika dilakukan secara teratur.