Menghilangkan Lemak di Perut Secara Alami, Ini 8 Saran Gaya Hidup Sehat yang Perlu Dijalani 

JAKARTA - Saat perut mulai terlihat bergelambir, inilah saat yang tepat melakukan aktivitas menurunkan lemak di bagian perut. Tak harus mahal, Anda hanya perlu mengonsumsi sayuran berdaun hijau, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan buncis. Semua makan ini bermanfaat menyingkirkan lemak yang mengendap di dalam perut.

Lemak perut atau yang disebut visceral fat merupakan jenis lemak paling berbahaya. Karena dapat membungkus organ-organ utama termasuk hati, pankreas, dan ginjal. 

Menyadur informasi dari WebMD, berikut 10 cara menghilangkan lemak di perut secara alami dengan cepat.

Perbaiki gaya hidup

Tidak ada "makanan super" yang dapat membakar lemak visceral. Dan perut berlemak tidak hanya dapat dihilangkan dengan gerakan tertentu seperti sit up. Sebaliknya, carilah cara meningkatkan kebiasaan makan dan menambah aktivitas setiap hari. Pikirkan tentang aktivitas keseharian Anda dan kapan waktu yang tepat membuat perubahan.

Kurangi berat badan

Siapa saja memiliki lemak visceral dalam perut. Namun, lemak ini lebih besar muncul jika Anda punya berat badan berlebih. Oleh sebab itu, cobalah turunkan berat badan Anda. Jika berat badan ideal, lemak dalam tubuh baik yang tampak maupun tersembunyi akan hilang dengan sendirinya.

Pilah pilih lemak baik

Anda masih bisa mengonsumsi lemak. Namun, batasi jenis lemak jenuh yang terdapat dalam makanan hewani, minyak kelapa dan kelapa sawit, serta produk susu berlemak. Misalnya, kurangi porsi makanan tersebut dari yang biasa Anda konsumsi. Periksa label nutrisi untuk mengetahui berapa banyak kalori dan lemak dalam satu porsi. Cari juga lemak yang lebih baik untuk Anda, seperti lemak dari makanan nabati atau ikan seperti salmon, tuna, dan makarel yang kaya akan omega-3.

Lakukan olahraga intensitas tinggi

Masih mencoba "membakar" lemak perut dengan berlari di trotoar selama berjam-jam? Penelitian menunjukkan bahwa beberapa gerakan cepat latihan intensitas tinggi seperti lari cepat selama 30 detik atau set pull up yang intens lebih efektif dan mudah disesuaikan dengan jadwal. Anda dapat menambahkan gerakan dengan intensitas lebih tinggi ke latihan apa pun. Percepat saja atau berlatihlah lebih keras dengan waktu singkat, lalu turunkan kembali ke kecepatan lebih santai, dan ulangi.

Tidur

Tidur terlalu sedikit atau kurang dari 5 jam dapat menyebabkan lebih banyak lemak perut. Namun, terlalu banyak tidur lebih dari 8 jam juga dapat menyebabkan hal yang sama. "Waktu yang tepat" tampaknya adalah sekitar 6-8 jam. Jika jam tidur Anda kurang atau jika cenderung gelisah, cobalah tidur sedikit lebih awal, rileks sebelum tidur, jaga kamar tidur tetap sejuk, dan cobalah tidak mengirim pesan teks dan email tepat sebelum Anda tidur.

Tetap tenang

Stres dapat membuat Anda makan lebih banyak lemak dan gula, serta melepaskan "hormon stres" kortisol, yang dapat meningkatkan lemak perut. Stres juga dapat membuat Anda kurang produktif sehingga memungkinkan penambahan lemak perut. Itulah alasan tepat untuk melakukan meditasi, berolahraga, mendengarkan musik yang Anda sukai, atau mencari cara sehat lainnya guna melepas lelah dan bersantai.

Pilih minuman dengan bijak

Baik latte, soda, segelas bir, atau segelas anggur, semuanya mengandung kalori. Dan saat Anda mencoba menurunkan berat badan, air (atau segelas kecil minuman favorit Anda) mungkin menjadi pilihan lebih baik. 

Berhenti merokok

Merokok membuat Anda lebih mungkin menyimpan lemak di perut, daripada di pinggul dan paha. Selain itu, rokok juga bisa sebabkan diabetes, kanker, penyakit jantung, serta paru-paru. Jika Anda sulit mendapatkan petunjuk tentang apa yang dapat membantu Anda berhenti merokok, coba lakukan konsultasi dengan dokter.