3 Kebiasaan yang Bantu Memperlancar Siklus Menstruasi

JAKARTA - Siklus mestruasi atau haid yang tepat waktu termasuk hal yang penting bagi kesehatan tubuh perempuan. Siklus haid yang tepat waktu membantu menjaga keseimbangan hormon hingga berdampak pada kehidupan, mulai dari energi tubuh, suasana hati, hingga produktivitas.

Salah satu hal yang mempengaruhi kelancaran siklus haid adalah kebiasaan yang dilakukan seorang perempuan setiap harinya. Inilah beberapa kebiasaan sehat yang harus diterapkan agar siklus haid selalu lancar, dilansir dari Healthline, Rabu 30 Oktober 2024.

1. Konsumsi makanan bernutrisi

Asupan makanan yang kaya akan nutrisi adalah hal utama untuk menjaga siklus haid tetap teratur. Makanan yang mengandung banyak serat, lemak sehat, dan protein terbukti menyeimbangkan hormon dalam tubuh, sehingga haid lancar setiap bulannya.

Makanan yang disarankan untuk dikonsumsi adalah sayuran berdaun hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan, dan daging. Makanan kaya zat besi seperti kacang, daging tanpa lemak, dan bayam juga penting untuk mencegah anemia saat haid.

2. Rutin berolahraga

Tak hanya bermanfaat untuk kebugaran tubuh, olahraga dengan rutin juga berdampak baik bagi siklus haid. Aktivitas olahraga yang ringan hingga sedang, seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda dapat membantu menyeimbangkan hormon.

Olahraga juga membantu tubuh mengurangi stres dan meningkatkan produksi endorfin atau hormon bahagia yang dapat menstabilkan suasana hati saat haid. Meski demikian, tidak disarankan untuk melakukan olahraga terlalu berat atau berlebihan, karena justru bisa menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan gangguan siklus haid.

3. Kelola stres dengan baik

Kebiasaan lainnya yang harus dilakukan untuk memperlancar siklus haid adalah mengelola stres dengan baik. Stres dan rasa cemas yang berlangsung lama dapat menghasilkan hormon kortisol yang dapat mengganggu keseimbangan hormon estrogen dan progesteron, yang berfungsi mengatur siklus haid.

Untuk itu, pengelolaan stres dengan baik setiap harinya harus dilakukan seorang perempuan. Cara untuk mengelola stres adalah melakukan yoga, meditasi, atau melakukan hal yang disukai.