5.000 Langkah Berapa Km? Ketahui Jarak, Durasi, dan Manfaatnya untuk Kesehatan

YOGYAKARTA – Berjalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang sederhana namun memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Nah, jalan kaki 5.000 langkah per hari sering disebut sebagai target minimal untuk mendapatkan manfaat kesehatan.

Pertanyaannya, 5.000 langkah berapa km? Berapa waktu yang dibutuhkan untuk menempuh 5.000 langkah? Apa manfaat lalan kaki 5.000 langkah? Jawaban dari pertanyaan tersebut dapat disimak dalam ulasan berikut ini.

5.000 Langkah Berapa Km?

Untuk mengetahui 5.000 langkah berapa km, Anda harus memahami terlebih dahulu berapa rata-rata panjang langkah manusia.

Dikutip dari laman University of Oklahoma Health Sciences Center, rata-rata langkah perempuan adalah sekitar 26 mil. Artinya, rata-rata panjang langkah utuhnya adalah 52 sentimeter.

Pada laki-laki, rata-rata langkahnya adalah 31 mil, sehingga rata-rata langkah utuhnya adalah 62 sentimeter.

Dengan hitungan mil, satu mil sama dengan sekitar 5.280 inci. Dengan demikian, rata-rata laki-laki mengambil 2.000 langkah per mil dan perempua 2.437 langkah per mil.

Oleh sebab itu, laki-laki yang berjalan 5.000 langkah sehari setara dengan menempuh jarak sekitar 2,5 mil. Jika dikonversikan ke dalam satuan kilometer, 5.000 langkah setara dengan 4 km.

Pada perempuan, 5.000 langkah setara dengan 2 mil lebih atau sekitar 3,21 kilometer.

5.000 Langkah Butuh Berapa Menit?

Perlu dipahami, kecepatan jalan setiap orang berbeda-beda. Hal ini disebabkan oleh kemampuan orang yang juga berbeda. Dengan demikian, jawaban dari pertanyaan tersebut bisa bervariasi.

Meskipun begitu, jika dihitung secara kasar, Anda mungkin membutuhkan waktu sekitar 40 menit untuk menempuh jarak tersebut. Jika berjalan cepat, Anda mungkin bisa menempuhnya dalam waktu sekitar 30 menit.

Apa Manfaat Jalan Kaki 5.000 Langkah?

Di atas telah disinggung bahwa jalan kaki 5.000 langkah dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, seperti:

1. Mencegah obesitas

Obesitas atau berat badan berlebih bisa memunculkan berbagai masalah kesehatan. Kabar baiknya, hal ini bisa diatasi dengan rajin berjalan kaki 5.000 langkah setiap hari.

Selain mencegah obesitas, berjalan kaki juga bisa meningkatkan massa otot sehingga metabolisme tubuh menjadi lancar.

2. Menjaga kesehatan jantung

Jalan kaki 5.000 langkah setiap hari juga dapat menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit stroke.

Aktivitas ini terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh dan meningkatkan kadar kolesterol baik, sekaligus menjaga tekanan darah tetap normal.  

3. Mengurangi risiko penyakit kronis

Menurut studi yang dipublikasikan dalam Journal of Sport Science and Medicne, rutin jalan kaki 5.000 langkah per hari bisa membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan obesitas.

4. Mengurangi stres

Ketika tekanan pekerjaan datang, jalan kaki.5000 langkah akan membuaat Anda merasa lebih baik.

Aktivitas ini dapat meningkatkan produksi hormon endorfin yang berkontribusi terhadap peningkatan perasaan baik dan mengurangi hormon stres, kortisol.

5. Menguatkan tulang

Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, aktivitas berjalan kaki dapat memperkuat tulang dan melawan osteoporosis.

Berjalan kaki akan menempatkan beban pada tulang, menstimulasi produksi sel-sel tulag baru bernama osteoblast.

Dikutip dari Cleveland Clinic, osteoblast adalah sel yang membentuk tulang baru dan menumbuhkan serta menyebuhkan tulang yang sudah ada. Osteoblas melepaskan matriks tulang yang mengubah protein menjadi jaringan baru.

Demikian jawaban dari pertanyaan 5.000 langkah berapa km. semoga informasi ini bisa menambah wawasan pembaca setia VOI.ID.