4 Penyebab Mengigau saat Tidur, Salah Satunya karena Stres

JAKARTA - Hingga 65 persen orang dewasa dan 50 persen anak kecil setidaknya pernah mengigau saat tidur sekali seumur hidup . Hasil survey peristiwa yang dikenal dengan nama somniloquy ini, dilakukan oleh American Academy of Sleep Medicine (AASM). Menurut AASM, kebanyakan orang yang berbicara saat tidur tidak mengingat apapun tentang gumaman mereka.

Meskipun somniloquy dianggap sebagai jenis parasomnia (yaitu, perilaku abnormal yang terjadi saat tidur), biasanya hal ini tidak berbahaya. Namun alasan pasti mengapa somniloquy terjadi masih belum jelas dipahami.

“Jika Anda sesekali mengigau saat tidur dan terjadi tanpa adanya masalah tidur lainnya, kemungkinan besar hal tersebut tidak perlu dikhawatirkan,” kata Kelly Glazer Baron, PhD, MPH, psikolog klinis dan direktur program behavioral sleep medicine di Universitas Utah, disadur VOI dari Livestrong, Senin, 18 Desember.

Namun dalam beberapa kasus, berbicara saat tidur bisa menjadi tanda kondisi yang lebih serius. Berikut penjelasan selanjutnya.

Stres

Stres dapat menyabotase waktu tidur Anda dengan rasa gelisah saat tubuh ingin beristirahat. Memang benar, stres dapat menyebabkan peningkatan fragmentasi tidur (yaitu, lebih sering terbangun), kata Dr. Glazer Baron.

Ketika tidur terganggu, Anda cenderung akan mengigau saat tidur, katanya. Dan siklus ini terus berlanjut. Dimana kurang tidur menyebabkan peningkatan hormon stres seperti kortisol. Yang selanjutnya mengganggu pola tidur, menurut Baylor College of Medicine.

Jika stres menyebabkan Anda lebih sering mengigau, maka cobalah teknik manajemen stres berikut untuk membantu Anda melakukan dekompresi sebelum tertidur, menurut Baylor College of Medicine:

• Buatlah jurnal sebelum tidur untuk membantu menjernihkan pikiran.
• Cobalah aplikasi meditasi atau latihan pernapasan.
• Lakukan sesuatu yang menenangkan untuk membantu tubuh Anda rileks setelah hari yang melelahkan (pikirkan: mandi air hangat atau yoga ringan sebelum tidur).
• Batasi waktu menatap layar dan paparan cahaya berlebihan di kamar tidur sebelum tidur.
• Batasi kafein di sore hari dan hindari di malam hari.

Gangguan Stres Pasca Trauma

Dalam beberapa kasus, mengigau saat tidur mungkin merupakan gejala gangguan stres pascatrauma, atau PTSD. PTSD adalah gangguan kesehatan mental yang dapat berkembang jika Anda mengalami pengalaman atau peristiwa traumatis, menurut Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental (SAMSA).

“Salah satu gejala [PTSD] yang paling umum adalah mimpi buruk,” kata Dr. Glazer Baron. Selama mimpi buruk ini, seseorang akan lebih sering terbangun dari tidurnya dan mengalami somniloquy, katanya.

Ciri-ciri PTSD lainnya selain mimpi buruk dan kesulitan tidur adalah sebagai berikut, menurut SAMSA:

• Kilas balik, atau perasaan seperti peristiwa itu terulang kembali
• Merasa sendirian atau terpisah dari orang lain
• Kehilangan minat dalam aktivitas
• Mengalami ledakan kemarahan atau reaksi ekstrem lainnya
• Merasa khawatir, bersalah, atau sedih
• Pikiran yang menakutkan
• Mengalami kesulitan berkonsentrasi
• Mengalami nyeri fisik seperti sakit kepala atau sakit perut
• Menghindari ingatan, pikiran atau perasaan yang berhubungan erat dengan peristiwa traumatis
• Masalah memori
• Keyakinan negatif tentang diri sendiri atau orang lain
• Sifat lekas marah
• Kewaspadaan berlebihan
• Mudah terkejut
• Penggunaan zat

Jika mengalami PTSD, Anda tidak harus menghadapinya sendirian. Hubungi terapis atau psikiater, yang dapat membantu mengatasi gejala Anda, kata Dr. Glazer Baron.

Minum Alkohol Sebelum Tidur

Minum minuman beralkohol di malam hari sebelum tidur tidak hanya memengaruhi kualitas tidur tapi juga dapat sebabkan mengigau saat tidur. Meski dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, sayangnya alkohol berkemungkinan besar menyebabkan gangguan tidur di malam hari, kata Dr. Glazer Baron.

Sebuah studi pada bulan Agustus 2019 di ‌Sleep‌ menemukan bahwa minum alkohol dalam waktu empat jam sebelum tidur menyebabkan tidur terganggu. Sering terbangun ini kemudian dapat memicu somniloquy, kata Dr. Glazer Baron. Untuk itu, cobalah membatasi jumlah alkohol yang Anda minum, terutama pada jam-jam menjelang waktu tidur.

Sleep Apnea

Terkadang somniloquy bisa menjadi tanda masalah tidur yang lebih serius, seperti sleep apnea. Sleep apnea adalah suatu kondisi di mana Anda berhenti bernapas dalam waktu singkat saat tidur, karena penyumbatan saluran napas, kata Dr. Glazer Baron. Episode-episode ini kadang-kadang bahkan dapat membuat Anda terbangun.

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, gangguan apapun pada tidur "normal" Anda (termasuk apnea tidur) dapat menyebabkan bicara saat tidur. Dan semakin parah sleep apnea, semakin besar kemungkinan Anda terbangun saat tidur, sehingga meningkatkan peluang berbicara saat tidur, menurut Klinik Cleveland.

Gejala lain dari sleep apnea yaitu;

• Merasa lelah atau bahkan kelelahan saat bangun tidur
• Kantuk di siang hari
• Mendengkur 
• Perubahan suasana hati
• Gangguan pada fungsi otak
• Bangun di tengah malam
• Jeda saat bernapas saat tidur yang disaksikan orang lain
• Pola pernapasan yang tidak biasa
• Insomnia
• Berkeringat di malam hari dan merasa gelisah di malam hari
• Disfungsi seksual
• Bangun tidur dengan perasaan sesak napas atau seperti tersedak
• Sakit kepala, terutama saat bangun tidur

Jika Anda merasa menderita sleep apnea, bicarakan dengan dokter. Mereka dapat merujuk Anda ke spesialis tidur yang dapat melakukan tes dan mendiagnosis Anda dengan tepat.

Tes diagnostik paling komprehensif untuk apnea tidur adalah studi tidur semalaman, yang melibatkan tidur di fasilitas medis saat dokter memantau detak jantung, pernapasan, kadar oksigen darah, dan gelombang otak, menurut Klinik Cleveland.

Setelah Anda didiagnosis dengan benar, dokter Anda dapat menentukan perawatan yang tepat untuk Anda, yang dapat mencakup perubahan gaya hidup, mesin CPAP, atau prosedur lainnya, menurut Klinik Cleveland.