자카르타 - 뜨거운 음식, 달콤한 케이크, 불규칙한 식사 일정과 함께 식사를하는 특정한 리브라 순간을 지나면 많은 사람들이 피곤함, 소화 장애, 체중 증가와 같은 신체 변화를 느끼기 시작합니다.
이것은 실제로 자연스럽지만, 신체가 더 건강한 리듬으로 돌아가야 할 필요가 있다는 신호이기도합니다.
Sequis Life가 주최한 "더 나은 내일은 오늘부터 시작됩니다 : 기분이 좋고 건강을 유지하고 보호하십시오"라는 제목의 Halalbihalal 행사에서 건강과 삶의 균형을 유지하는 것이 얼마나 중요한지에 대한 메시지가 다시 울려 퍼졌습니다.
휴일 이후의 순간은 잊혀진 좋은 습관을 다시 시작하는 적절한 시간으로 간주됩니다.
리브란 이후 건강을 유지하는 데 있어 가장 중요한 열쇠 중 하나는 신체 요구 사항, 특히 식습관에 대한 인식을 높이는 것입니다.
RSPI - 폰드오크인다의 임상 영양 전문의 인 Juwalita Surapsari, M.Gizi, Sp.G.K.는 마음가짐 식사 개념을 통해 신체 신호를 인식하는 것이 얼마나 중요한지를 강조했습니다.
그는 모든 사람이 단순히 먹고 싶은 것뿐만 아니라 실제 배고픔에 더 민감해야한다고 설명했습니다.
"나는 우리가 신체 신호에 더 깨어 있기를 바랍니다. 그래서, 실제로주의 깊은 식사라는 개념이 있습니다. 우리는 실제로 언제 먹어야 하는지 알 수 있습니다. 우리는 그 규모를 1에서 10으로 나눕니다,"Juwalita 박사는 2026년 3월 31일 화요일 남부 자카르타의 람레라 레스토에서 만났을 때 말했습니다.
"1단계라면 그 사람은 심하게 배고프고, 더 이상 에너지가 없고, 약하고, 극단적으로 배고프다. 그래서 항상 우리가 어느 수준에 있는지 평가할 시간을 마련하십시오."
Juwalita 박사는 과식을 유발할 수 있기 때문에 신체 신호를 무시하지 말 것을 상기시킵니다. 그녀에 따르면, 신체적 배고픔과 단순히 욕구(욕망)를 구별하는 것이 중요합니다.
"정말 배고픈 경우, 메스꺼움이나 복부 팽만감과 같은 신체적 신호가 있습니다. 일반적으로 어떤 음식이든 제공되면 원할 것입니다. 그러나 갈망이있을 때, 그 특성은 구체적입니다. 예를 들어 단지 달콤한 음식을 원한다면, 다른 사람에게 제공되지 않을 것입니다. 그래서 우리가 통제해야 할 것은 정말 배고픈 것인가 아니면 갈망입니까?"라고 그는 설명했습니다.
또한, 라마단 기간 이후에도 균형잡힌 식단을 다시 적용해야합니다. 그는 한 접시에 음식의 구성의 중요성을 강조했습니다.
"이제 우리는 재균형을 맞추고 있습니다. 한 번의 식사에서 우리는 탄수화물, 단백질, 채소 및 과일이 있어야합니다. 단백질은 더 오래 배고픔을 느끼게하기 때문에 중요합니다. 대부분의 탄수화물이면 일반적으로 한 시간 후에 다시 배고프다. 채소의 섬유는 혈당을 안정화하고 소화기 건강을 유지하는 데 도움이됩니다."라고 그는 말했습니다.
식사뿐만 아니라 수면 패턴도 종종 간과되는 중요한 요소입니다. 라마단 기간 동안 수면 시간의 변화는 신체 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다.
"이전의 수면 패턴으로 돌아가서 호르몬의 균형이 회복되도록하십시오. 수면 부족은 배고픔을 유발하는 그렐린 호르몬을 증가시킵니다. 따라서 잠을 자지 않으면 일반적으로 다음날 더 배고픔을 느낍니다."
Juwalita 박사는 또한 운동과 식습관을 포함한 건강한 생활 방식을 실천하는 데 일관성이 중요하다는 점을 강조했습니다.
"먹는 것을 너무 괴롭히지 마십시오. 하지만 더 균형잡힌 상태로 만들어졌습니다. 일관성이 강도보다 더 중요하다는 것을 기억하십시오. 점진적으로 시작하지만 계속 진행하십시오."
Juwalita 박사는 식사 시간도 신체 대사에 영향을 미친다고 설명했습니다.
"우리가 먹는 것이 아니라 언제 먹는 것도 신진 대사 건강에 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다. 몸은 아침에 음식을 처리하는 데 가장 잘 준비되어 있습니다. 점심은 에너지 원으로 주요합니다. 저녁에는 신진 대사가 느려지기 때문에 무거운 식사를 피하는 것이 좋습니다."라고 그는 말했습니다.
그의 발표를 마무리하면서, dr. Juwalita는 완전한 휴일 이후 회복의 중요성을 상기시켰습니다.
"이 휴일 이후, 우리는 다시 시작합니다. 정상적인 식습관으로 돌아가고, 영양을 재조정하고, 충분한 수분을 공급하고, 충분한 수면을 취하고, 점진적으로 신체 활동을 다시 시작하십시오. 작지만 일관된 변화가 장기 결과를 가져올 것입니다."
이와 함께 PT Asuransi Jiwa Sequis Life는 또한 사람들에게 건강뿐만 아니라 재정적 재설정을 수행하도록 권장합니다. 라마단 기간과 리브란 휴일 기간 동안 소비가 이루어진 후, 삶의 우선 순위를 다시 정하는 것이 중요합니다.
Sequis Life의 인사 및 기업 서비스 책임자 인 Agustina Samara는 좋은 느낌이라는 개념은 감정뿐만 아니라 전체 상태와 관련이 있다고 말했습니다.
"Feel Good은 단순히 기분이 좋을뿐만 아니라 재정 상태가 통제되고 건강이 유지되기 때문에 평온감을 느낍니다. 이것은 우리가 가족에게 #YangPalingBerarti로서의 삶에 대한 책임의 형태입니다."라고 티나는 말했습니다.
티나는 건강한 생활 방식은 규칙적인 재정 계획과 함께해야한다고 덧붙였다.
"건강과 재정은 균형이 있어야합니다. 건강한 생활 패턴은 보호를 보완해야하며, 재정적 규율이없는 보호는 최적이되지 않습니다."라고 그는 말했습니다.
휴일 이후에는 일상으로 돌아가는 것뿐만 아니라 새로운 시작을 할 수있는 기회가 있습니다. 이것은 몸이 더 건강해지고 더 나은 상태로 내일을 맞이할 준비가 더 잘되도록합니다.
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