자세히보기
동부 런던 대학의 힘과 컨디셔닝 분야의 고위 강사 인 리 브라운 박사는 이러한 생각이 스포츠 과학보다 영화와 권투 세계의 오래된 습관에 의해 더 많이 형성되었다고 평가했다.
브라운은 "싯업은 근육을 훈련시키는 최선의 운동과는 거리가 멀다"고 말했다.
시트업은 엎드린 자세로 수행되며 무릎은 구부러집니다. 상체는 엉덩이를 향해 들어 올려 다시 내려옵니다.
복부 근육은 일부 작용을합니다. 그러나 브라운에 따르면, 대부분의 움직임은 psoas major라는 내부 근육을 포함하여 엉덩이 굴절에 의해 이루어집니다. 따라서 윗몸 일으키기는 많은 사람들이 생각하는 것처럼 복부 근육을 고립시키지 않습니다.
근육 핵은 몸의 중간 부분의 안정성을 유지하는 데 도움이되는 근육 그룹입니다.
또 다른 문제는 시트업을 너무 많이 할 때 발생합니다. 브라운은 엉덩이 굴절근의 과도한 사용이 근육을 뻣뻣하고 긴장시킬 수 있다고 말했습니다.
이러한 상태는 몸이 앞으로 기울게 할 수 있습니다. 그 결과, 몸의 균형이 방해 받고 척추 아래의 압력이 증가합니다.
브라운은 "앉아서 계속 꾸준히 앉아있으면 허리에 문제가 생길 수 있습니다."라고 말했습니다.
대안으로 그는 플랭크, 사이드 플랭크, 농부의 캐리, 여행 가방 캐리, 새 개를 제안합니다.
플랭크는 팔과 발끝을 사용하여 몸을 똑바로 유지하는 것으로 수행됩니다. 사이드 플랭크는 몸의 안정성을 연습하기 위해 편한 위치를 사용합니다.
농부의 캐리지는 양손에 무거운 짐을 지고 걸어서 수행됩니다. 캐리어는 한 손에 무거운 짐을 싣고 균형을 시험합니다.
버드 도그는 손과 다리를 들어 올린다면서 벌거벗은 자세에서 수행됩니다. 필라테스와 요가는 또한 근육 강화에 도움이 될 수 있습니다.
브라운은 허리 부상을 입은 육상 선수를 치료했으며 오랜 시간 동안 계속해서 싯업을했습니다. 선수는 처음에는 플랜크 자세를 30초 미만으로 유지할 수있었습니다.
6주 후, 그는 7분 동안 플랭크를 유지할 수 있었다. 허리 통증도 사라졌습니다.
브라운에 따르면 몸의 안정성을 강조하는 운동은 근육을 강화하는 대안이 될 수 있습니다.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
