심장 질환은 갑자기 나타나지 않습니다. 이 질병은 혈압 패턴, 염증, 혈당 조절, 수면 품질에 영향을받는 몇 년 동안 천천히 발전합니다. 이 요인은 일반적으로 저녁 7시 이후에 우리가하는 습관에 의해 유발됩니다.
심장 전문의 인 Sanjay Bhojraj 박사 (MD)는 밤에 선택한 것이 몸이 회복 모드로 들어가는지 아니면 스트레스 상태에 머무는지 결정한다고 말했습니다.
2026년 3월 22일 일요일 CNBC Make It 웹 사이트에서 발표한 바와 같이 심장 질환을 피하기 위해 밤에 피해야 할 7 가지가 있습니다.
1. 밤에 먹는다.
우리 몸은 순환계 리듬에 따라 작동합니다. 밤에는 인슐린 민감도가 감소하여 신체가 설탕과 지방을 처리하는 것이 더 어렵습니다.
"너무 늦게 먹으면 식후 혈당이 올라가고 염증이 생길 수 있습니다."라고 Bhojraj 박사는 말했습니다.
또한, 밤에 소화 과정은 혈관 건강에 매우 중요한 신체의 자연 치유 과정을 방해 할 수 있습니다.
2. 조명이 너무 밝다.
특히 푸른 빛이 많은 조명은 수면과 심장 건강에 중요한 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제할 수 있습니다.
심지어 밤에 빛에 노출되면 관상 동맥 심장 질환의 위험이 증가합니다. 해결책은 따뜻한 또는 밝은 조명을 사용하는 것입니다. 보하르 자는 잠자리에 들기 전에 밝은 조명을 끄고 침대에 들어가면 밝은 조명을 켜야합니다.
3. 감정을 자극하는 프로그램을 시청하십시오.
우리 몸은 화면의 드라마와 실제 스트레스를 구별할 수 없습니다.
"신경계는 여전히 반응하고 심박동수 증가하고 혈압이 올라가며 혈관 장애를 유발합니다."라고 Bhojraj 박사는 말했습니다.
심리적 스트레스, 심지어 시청에서도 혈관 기능을 손상시킬 수 있으며 특정 경우에는 심장 문제를 유발할 수 있습니다.
4. 무거운 운동
운동은 좋지만 시간이 중요합니다.
밤에 강렬한 운동은 스트레스 호르몬 (코르티솔)을 증가시키고 수면을 방해하며 신체 회복의 질을 저하시킬 수 있습니다.
"우리 몸은 밤이 끝날 때까지 빨리 달리도록 강요받는 것이 아니라 정말 느려지고 쉬어야합니다."라고 Bhojraj 박사는 말했습니다.
5. 알코올 음료
진정시키는 것처럼 느껴지지만, 알코올은 실제로 신체에 생리학적으로 방해를줍니다. 알코올은 수면의 질을 방해하고, REM 수면 단계를 방해하고, 휴식 중 심박동을 증가시키고, 밤에 혈압을 낮추는 것을 방해 할 수 있습니다. 이 효과는 장기적으로 심장 질환 위험 증가에 기여합니다.
6. 감정적 대화
밤에 싸움이나 감정적 인 토론은 스트레스 호르몬의 급격한 증가를 유발할 수 있습니다.
"중요한 대화는 항상 밤에 이루어지는 것은 아닙니다."라고 Bhojraj 박사는 말했습니다.
정서적 스트레스는 심박동 변동성을 감소시키고, 부정맥을 유발하고, 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
7. 무제한 화면 노출
휴대폰, 태블릿 및 TV는 멜라토닌 생산을 지연시키는 청색광을 방출합니다. 결과적으로 수면이 더 늦게 시작되고 수면의 질이 저하되고 고혈압, 인슐린 저항성 및 염증의 위험이 증가합니다.
"수면의 질을 보호하는 것이 장기 심장 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다."라고 그는 말했습니다.
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