몸뿐만 아니라 스포츠도 뇌를 더 젊게 보이게 만든다.

스포츠 일러스트. (프리픽)

자카르타 - 뇌를 젊게 유지하는 것은 단순히 기억력이나 사고 능력과 관련이 있을 뿐만 아니라 뇌 자체의 생물학적 건강과 직접 관련이 있습니다.

나이가 들면서 뇌의 구조와 기능은 자연적으로 감소 할 수 있습니다. 그러나 다양한 연구에 따르면 특히 정기적 운동을 통해 능동적인 생활 방식이 뇌 노화 과정을 늦추고 최적의 상태를 유지하는 데 큰 역할을한다고합니다.

피츠버그 대학과 함께하는 AdventHealth 연구소의 연구팀의 최신 연구 결과에 따르면 신체 활동은 뇌의 나이를 생물학적으로 더 젊게 만들 수 있습니다.

이 연구는 운동이 의학적 검사를 통해 감지 할 수있는 뇌 구조에 실제 변화에 어떻게 기여하는지 강조합니다.

연구는 운동이 뇌의 물리적 구조에 영향을 미칠 수 있는지, 그리고 그러한 변화가 스캔 결과를 통해 관찰될 수 있는지 여부를 조사하는 것을 목표로 했습니다.

이 질문에 답하기 위해 연구자들은 12 개월 동안 진행된 단일 무작위 임상 시험에 26 세에서 58 세 사이의 130 명의 건강한 성인을 포함시켰습니다.

참가자들은 중등도에서 고강도의 유산소 운동을받는 그룹과 변화없이 평소와 같이 신체 활동 수준을 유지하도록 요청받은 통제 그룹으로 무작위로 나뉩니다.

운동 그룹은 매주 실험실에서 60분 동안 두 번의 운동 세션을 보았고 매주 약 150분의 유산소 활동을 달성하기 위해 집에서 자체 운동을 추가했습니다.

수행 된 활동 유형도 다양하며, 걷기, 조깅 및 트레드밀에서 달리기부터 정지 자전거, 타원형 기계 또는 젓가락 장치를 사용하는 것에 이릅니다. 연구 기간 동안 운동 강도는 심박동 측정 장치를 사용하여 모니터링되었습니다.

연구의 시작과 끝에서 참가자의 뇌 구조는 MRI 스캔을 통해 분석되었습니다. 또한, VO2peak 최대 산소 섭취 테스트를 사용하여 심폐 지구력 수준을 측정했습니다. 연구자들은 brainageR이라는 머신 러닝 도구를 사용하여 예측 된 뇌 나이와 연령 연관된 연령 사이의 차이를 계산했습니다.

스포츠 및 건강 과학 저널에 발표된 연구 결과는 12개월 후 두 그룹 사이에 상당한 차이가 있다는 것을 보여줍니다.

정기적으로 운동하는 참가자들은 뇌의 모양이 연구 시작시보다 평균 0.6년 더 젊은 것으로 나타나 생물학적으로 뇌의 나이가 줄어들었습니다.

대조적으로, 대조군은 실제로 약 0.35 년의 뇌 나이 증가 경향을 보였지만, 이러한 변화는 통계적으로 유의하지 않았습니다.

두 그룹을 직접 비교했을 때, 운동 그룹은 거의 1 년의 이점을 얻었습니다. 또한 그룹은 신체적 건강도를 크게 향상시켰습니다. 연구자들은 또한 연구 시작 이후 더 나은 건강 수준이 더 젊어 보이는 뇌의 나이와 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

그럼에도 불구하고,이 연구에는 많은 제한이 있습니다. 연구 대상은 비교적 건강하고 교육받은 자원 봉사자 그룹에서 온 것이며, 표본 수는 여전히 ​​제한적입니다.

COVID-19 팬데믹 상황도 연구의 진행에 영향을 미쳤는데, 이는 일부 참가자가 활동 제한 기간 동안 집에서 운동 프로그램을 계속해야 하기 때문이다.

연구자들은 또한 운동이 뇌의 나이에 미치는 영향을 설명할 수있는 여러 요인을 추적했습니다. 이러한 요인으로는 신체적 건강, 체질량, 혈압 및 뇌 단백질 BDNF 수치의 변화가 있습니다. 그러나 이러한 요인 중 어느 것도 발견 된 효과를 완전히 설명하지는 않습니다.

수석 저자이자 신경학자 인 커크 I. 에릭슨 (Kirk I. Erickson) 박사는 일주일에 150 분 동안 운동하고 중등도에서 고강도의 유산소 활동을 따르는 것이 노화에도 불구하고 뇌가 생물학적으로 더 젊게 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙였다.

30대, 40대, 50대 초반에 시작하는 것이 시간이 지남에 따라 뇌에 노화에 대한 이점을 제공함으로써 더 큰 이점을 제공 할 수 있습니다.

일주일에 150 분의 권장 사항을 충족하지 못했다면 걱정하지 마십시오. 하루 종일 짧은 산책을하고, 엘리베이터 대신 계단을 사용하거나 매주 몇 번씩 피트니스 센터에서 몇 번의 세션을 예약하십시오. 꾸준히 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤과 같은 활동을 시도할 수 있습니다.