ジャカルタ - 不規則な天気は確かに気分ともちろん体の健康に影響を与える可能性があります。雨は突然激しく降り注いだかもしれないが、太陽の灼熱で止まり、変化するのに長くはかからなかった。
この種の天候は確かに体の抵抗を弱め、風邪をひきがちになることがあります。
10月1日(土)のアンタラからの報告では、CNetが報告したように、この種の冬の天候の間に消費するのに最も適したビタミンのいくつかをここに紹介します。これらのビタミンは、特に絶えず変化する天候に直面して、持久力を高めるのに役立ちます。
ビタミンC
ビタミンCは、体の免疫システムを高めることが知られています。ビタミンCが欠乏すると、体は感染症や感染症の影響を受けやすくなります。
女性は1日あたり75mgのビタミンCを摂取することが推奨され、男性は1日あたり少なくとも90mgを摂取することをお勧めします。
サプリメントに加えてビタミンCの供給源のために、あなたはオレンジ、ブロッコリー、イチゴ、ピーマン、ほうれん草とケールを消費することができます。これらの野菜や果物は、あなたの免疫システムを維持するのを助けるために良いビタミンCが含まれています。
ビタミンB6
体は赤血球と白血球の産生を助けるためにビタミンB6を使用しています, それはまた、インフルエンザを含む感染症から体を保護するのに役立ちます.
サプリメントに加えて、家禽、マグロやサーモンなどの深海魚、バナナ、エンドウ豆を食べることでビタミンB6を得ることができます。スーパーマーケットで販売されている一部の穀物も、ビタミンB6で強化されています。
ビタミンE
研究によると、ビタミンEは体の免疫システムを高め、感染への曝露のリスクを減らすことができるため、多くの人がインフルエンザに罹患している場合はこのタイプのビタミンを摂取する必要があります。
大豆、ピーナッツ、油、ヒマワリの種、緑の野菜、アーモンド、カボチャ、アボカドを食べることでビタミンEを得ることができます。
ビタミンD
このタイプのビタミンは、体の免疫レベルを高め、感染症による感染症の発生を防ぐために消費されなければならないものです。
ビタミンDは、サプリメントだけでなく、牛肉肝臓、タラ肝油、イワシなどのビタミンD含有量が高い多くの食品を通じて得ることができます。
ポリフェノール
すでに述べたビタミンに加えて、多くの栄養素もインフルエンザを払拭するために消費することが重要です。それをポリフェノールと呼ぶ、この植物に由来する成分は体の免疫系を調節することができ、体が感染症による感染症を克服することを容易にします。
幸いなことに、ほとんどすべての野菜や果物にはポリフェノールが含まれています。したがって、毎日の消費に野菜と果物のメニューを含めることが重要です。
ベータカロチン
植物由来だがインフルエンザと戦うために重要なもう一つの栄養素はベータカロチンです。植物中のβ-カロチンは、果実を赤とオレンジ色の色合いにする。
あなたは単にベータカロチンの利点を得るために、毎日の消費で赤とオレンジの色合いの果物や野菜を消費することができます。それをサツマイモ、ニンジン、トマト、マンゴー、ビートと呼んでください。
あなたがすでにインフルエンザにかかっている場合はどうなりますか?治癒プロセスをスピードアップするためには、栄養価の高いビタミン食品をたくさん食べることが非常に重要です。
しかし、回復プロセスをスピードアップできる2つの重要な栄養素があるので、亜鉛とビタミンCを消費する必要があります。
亜鉛は感染症との戦いで体を助けるために非常に重要な栄養素です。一方、ビタミンCは1日あたり少なくとも100mgを摂取することが推奨されるか、レベルはあなたの体の状態に合わせて調整することができます。
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