YOGYAKARTA - 老齢期には健康的なライフスタイルを持ち、老化するずっと前から健康的になる必要があります。栄養素の検討から健康的な日々の習慣への行き方まで。胃腸科の専門家、または消化器系の専門家である医師は、食道、胃、胆生物、肝臓、の機能に影響を与える病気に対処し、老齢期に健康になるためのヒントを提供します。これらのヒントは、ここにリストがあります。
太陽の下で日光浴をすることは良い習慣です。EatingWellが報告した胃腸学の専門家によると、12月19日木曜日、ウィル・ブルシビッチ、MD。午前中に屋外で30分間の活動を行う。一定期間の朝の散歩は、より良い睡眠をとるのに役立ちます。さらに、屋外を歩くことは、ストレスレベルを軽減し、気分を改善するのに役立ちます。さらに、歩くことは一般的に消化器系の健康に非常に良いです。
高繊維食品は、私たちがより長く満腹感とエネルギーを感じるのを助けます。Bolsiewichは、植物よりも多くの食事をサポートし、繊維が豊富で、多様です。彼によると、より多くの果物、野菜、およびナッツや全粒穀物などの他の繊維源を摂取することは、最適で長寿命の利益を得るのに役立ちます。
制御されている場合、例えばワインなどのアルコールを飲むことは健康的な食事に含めることができます。しかし、Bolsiewiczによると、彼は特定の心臓病や癌のリスクを高めるため、夜間にこれ以上アルコールを飲まないことを制限しています。
この1つの習慣は、言うよりも言いやすく見えます。Bulisiewiczはアドバイスします、ガジェットへのアクセスを制限し、多くは家族や友人と直接つながっています。研究によると、孤独は認知症を発症する可能性を最大31%高めます。それが、現実世界で社交することがメンタルヘルスに良い影響を与える理由です。そうすれば、ガジェットはあなたが遅く眠ることを許さず、落ち込んだりストレスを感じさせません。
Bulsiewicz氏によると、質の高い睡眠は健康的な老化の鍵です。彼は早めの睡眠を優先し、暗くて暗くて涼しい部屋で8時間眠ることを保証します。十分な睡眠をとれば、免疫の健康、心臓の健康、皮膚の健康、エネルギーレベルをサポートします。ただし、睡眠を優先しないと、記憶、労働倫理などに悪影響を及ぼす可能性があります。
基本的に、健康的な老化は健康的な習慣から始まります。あなたは上記の健康的な習慣をしましたか?
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
