ジョグジャカルタ - 私たちが知っているように、出産したばかりの母親または授乳中は、休息期間が限られています。彼は夜の睡眠時間中に母乳育児をしなければならず、おむつを交換し、よく眠る時間がなくなるまで目を覚ますと、赤ちゃんを中傷しなければなりません。忙しい間でも、母親は自分の世話をする必要があります。母親はまた、睡眠の専門家グレース・W・ピエン(Grace W. Pien, MD., MSCE)から質の高い休息を得るためのヒントに従うことができます。ジョンホプキンス病院から以下。
ピエンは、あなたが十分な睡眠をとれば、あなたは赤ちゃんの世話をする責任をよりよく果たすことができるでしょうと言いました。十分な睡眠はまたあなたをより忍耐強くし、あなたの赤ちゃんの世話を幸せに感じる傾向があります。
新生児は定期的に2〜4時間入院し、毎日合計16〜18時間の睡眠が行われます。新しい両親は、夜にしか眠らないと、しばしば睡眠不足になります。
「赤ちゃんが寝ている間に眠ることは、家や私たちの内臓の時間に他の子供がいるので、時々難しいかもしれませんが、試して休むのは良いことです」とピエンは言いました。
休憩時間を盗むために家政婦を見逃すことは、解決策になる可能性があります。皿を洗ったり、かき混ぜたりするのではなく、パワーナップを行う方が良いです。
あなたとあなたのパートナーは夜にタスクを共有することができます。おむつや夜間の赤ちゃんの世話をする際の他のタスクを交換することから始めます。母乳育児をしている母親は、母乳を汲み上げ、クーラーや冷蔵庫に保管することができます。まあ、赤ちゃんが目を覚まし、夜に母乳育児に飢えるとき、それは母乳ストックを使用して母乳育児をするときにパートナーと交互になることができます。
母親のベッドの隣にベビーベッドまたはベビーカートを置き、母親が赤ちゃんの世話をし、それから寝ることに戻ることを容易にします。そうすれば、夜に眠る機会を得ます。幼い子供と同じベッドで一緒に寝ることは魅惑的であるように思えるかもしれませんが、米国小児科学会は、赤ちゃんを圧迫したり、他のリスクにさらしたりする危険性があるため、そうしないことを推奨しています。
お母さんは友人や親戚に助けを求めることを恥ずかしがる必要はありません。昼寝をしている間に食料品を取ったり、床を掃除したり、赤ちゃんを抱きしめたりするタスクを完了するためです。あなたの友人や家族も、おむつを交換して彼らに食べ物を与えることによって夜に喜んで助けるかもしれません。
あなたが働いているなら、親の休暇を利用してください。親の休暇に関する雇用主の方針はさまざまであるかもしれません。しかし、時には両親は仕事から休暇を取ることができるので、赤ちゃんを養い、より多くの休息時間を得ることができます。
良い睡眠衛生は、母親がより多くの休息を得るのを助けます。家に新生児がいるかどうかにかかわらず、いくつかの戦略を行うことができます。まず、カフェイン入りの飲料の消費を制限または回避します。第二に、睡眠中はガジェットにアクセスしないでください。
「ソーシャルメディアに赤ちゃんの最近の写真をアップロードしたいかもしれませんが、夜間に携帯電話、タブレット、コンピューターを使用すると、全体的な睡眠時間を混乱させる可能性があります」とPien氏は言います。
デバイスや電子機器の光は、また、あなたの時計を台無しにすることができます。睡眠衛生を実践するための3番目のヒントについては、定期的な睡眠スケジュールを維持することが重要です。しかし、母親は赤ちゃんを持っているので、あなたはまだ柔軟でなければならず、夜に目を覚ます必要があるかどうかを予測しなければならないので、あなたは覚えておく必要があります。
3ヶ月齢から始めて、多くの赤ちゃんは夜に長く眠り始めます。4〜6時間から始まりますが、これは赤ちゃんごとに異なります。生後6ヶ月で、赤ちゃんの3分の2が一晩中眠ります。出生時の幼い赤ちゃんは、体重が12〜13ポンドに近づくと、より長く眠り始めます。
幼い子供たちが健康的な睡眠習慣を発達させるのを助けるために、ピエンは幼い子供が眠いときに夜に眠くように勧めます。しかし、これは個人的な選択です。知っておくことが重要です、小さな子供が自分のベッドで眠ることに慣れることが重要です、とピエンは提案します。
赤ちゃんを産んだばかりの母親のために質の高い休息を得るためにキアットは、赤ちゃんが自分自身を落ち着かせることを学ぶのを助けることを勧めます。忘れないでください、あなたはまたあなたの小さな子供の世話をするという忙しい仕事の真っ只中にあなた自身の世話をする必要があります
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