筋肉のけいれんを予防するのに役立つ10の食品

筋肉けいれんの予防に役立つ食品のイラスト(フリーピック/drobotた)

YOGYAKARTA - 筋肉のけいれんはしばしば活動を妨げます。その理由は、筋肉のけいれんは体のどの部分でも発生する可能性があるためです。筋肉がわざと伸びたり、収縮したりするときに発生します。

残念ながら、筋肉けいれんの正確な原因は不明です。しかし、筋肉の緊張を助長するリスクは、脱水症状や重度の運動によるミネラルと電解質の不均衡によるものであり、筋肉は緊張し、柔軟です。筋肉けいれんは、あらゆる年齢や月経中、妊娠中、アルコール消費、および特定の薬物を服用する場合にも発生する可能性があります。この食品リストの筋肉けいれんを防ぐために、毎日のメニューに含めることができます。

骨頭には、カリウム、カルシウム、マグネシウム、ナトリウムなどの多くの電解質ミネラルが含まれています。ヘルス、7月31日水曜日、骨頭の重要なミネラルは体の機能に重要です。正しい神経信号や筋肉の動きなど。

バナナはカリウムが多いです。1つの中型バナナには、400ミリグラム以上のカリウムが含まれています。バナナはまた、筋肉のけいれんのリスクを減らすのに役立つ他の電解質を含んでいます。バナナフルーツ中の電解質には、ナトリウム、マグネシウム、カルシウムが含まれます。この果物はまた、ビタミンA、B6、およびビタミンCが豊富な繊維源でもあります。

トマトはバナナよりもカリウムが少ないですが、中型サイズでは300mg近くが含まれています。赤いトマトは、リコピンと呼ばれる抗酸化物質から色を得る。リコピンは、癌を含む様々なタイプの疾患のリスクを低減することができる。

バナナやトマトとは異なり、アボカドは1つの中型サイズの果実にカリウムを含んでいるのが最も高いようです。1,000mgには、脂肪、カルシウム、マグネシウム、ナトリウムが含まれています。

ハニーメロンを含むメロンの多くのバリエーションがあります。スイカを含むこれらの果物の両方は、体に水分補給を助け、筋肉のけいれんを防ぐ約90%の水を含んでいます。完全に、メロンの各バリエーションは異なる栄養素を持っています。しかし、一般的にそれはカルシウム、カリウム、マグネシウム、ナトリウムなどの重要なミネラルを含んでいます。

1杯のサツマイモには、400mg以上のカリウムと繊維、タンパク質、ビタミンCが含まれています。サツマイモには大量の水も含まれており、その中の全体的な栄養素は筋肉のけいれんを防ぐのに役立ちます。

汗をかくと、水と電解質、特にナトリウムが失われます。ココナッツウォーターに自然に見られる水は、ナトリウムの最も一般的な供給源です。つまり、ココナッツウォーターはナトリウムと同時に水の埋蔵量を補給します。これらの成分はどちらもトトを防ぐのに役立ちます。

すべての種類のナッツには高リン酸塩が含まれています。リン酸塩がないと、体が緊張し、筋肉のけいれんを経験することが多いことをご存知ですか?ナッツは、活動を妨げる筋肉のけいれんを予防する食品の1つです。定期的に運動する場合は、筋肉けいれん予防スナックとしてさまざまな種類のナッツを含めることができます。

牛乳は、カルシウムが多く含まれているため、筋肉のけいれんを防ぐのに役立ちます。カルシウムは、を起こす驚きを経験しないように、収縮した筋肉がリラックスするのを助けます。牛乳にはビタミンDも含まれており、体がカルシウムを吸収するのに役立ちます。

カリウムが豊富な緑の野菜には、ほうれん草、ケール、マスタードグリーン、大根が含まれます。カリウムは、けいれんを予防するのに役立つことに加えて、心臓が正常に鼓動し、細胞内の栄養素を移動させ、体の無駄を分泌するのにも役立ちます。

上記の筋肉けいれんを予防するのに役立つ食品のリストに含めることに加えて、健康的なライフスタイルを行うことも重要です。それは過剰に加工された食物の代わりに健康的な食物を食べることを選ぶということです。さらに、飲酒と身体の電解質の必要性を満たしてください。