ディセラートすることが重要です、これらはコレステロール低下の10の食品です

コレステロール低下食品のイラスト(Freepik/rawpiれ.com)

YOGYAKARTA - 脂肪分の多い食品を食べた後、健康的な食品を摂取することが重要です。これは、多くの脂肪食品を食べると体内のコレステロール値が増加する可能性があるためです。そのために、ここでは毎日消費することができるコレステロール低下食品のリストです。

体のコレステロール値を下げるための最初のステップは、繊維を多く含む食品を摂取することです、そのうちの1つはオートミールまたは小麦から作られています。小麦オートミールは溶性繊維1〜2グラムを与え、体のコレステロールを下げるのに役立ちます。

オートウォレットのように、大麦粉や穀物は心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。だから溶性繊維源の食品を選んでください。

ナッツは溶性繊維が非常に豊富であると、ハーバードヘルス、6月18日月曜日に報告されています。この食品はまた、体が消化するのに十分な時間がかかります。つまり、あなたは長い間満腹感を感じます。ピーナッツはまた、体重を減らすのに役立つ食品の一つです。ナッツをさまざまに食べることができます。エンドウ豆、レンズ豆から赤豆まで。

これらの野菜の両方とも、低カロリーの食品成分を含みます。この野菜は溶性繊維の良い供給源でもあります。

多くの研究は、アーモンド、クルミ、ピーナッツ、その他のナッツを食べることが心臓に良いことを示しています。1日に2オンスのピーナッツを摂取すると、LDL(悪玉コレステロール)をわずかに低下させ、約5%を低下させることができます。ピーナッツには、他の方法で心臓を保護する追加の栄養素があります。

カノラ、ヒマワリ、サフラワーなどの液体植物油を調理中のバターの代用品として使用すると、悪玉コレステロールのレベルを下げるのに役立ちます。

ペクチンが豊富な果物は、LDLを下げるのに役立ちます。果実には、リンゴ、ワイン、イチゴ、オレンジなど、ペクチンが含まれています。

ステロールとスタノールは植物から抽出され、食物からコレステロールを吸収する体の能力を高めます。牛乳、ヨーグルト、フルーツジュースなど、これら2つの有用物質が豊富な食品。

大豆や豆腐や豆乳などの有害な食品を摂取することは、かつてコレステロールを下げるのに効果的であると言われていました。分析によると、1日に25グラムの大豆タンパク質、または豆腐10オンスまたは大豆ミルク2〜1杯を摂取すると、LDLが5〜6%低下する可能性があります。

週に2〜3回魚を食べると、2つの方法でLDLを減らすことができます。まず、飽和脂肪の多い肉の消費を、オメガ3、またはLDLを含む魚に置き換えます。

オメガ3は血流中のトリグリセリドを減らし、異常な心臓リズムの発症を防ぐことによって心臓を保護することを知っておくことが重要です。それがコレステロール低下食品のリストです。あなたはそれを記録し、あなたの毎日のメニューをより多様で健康的にすることができます。