活動がないと、1日にどれだけの体カロリーが消費されますか?これが説明です

体が1日にどれだけのカロリーを消費するかのイラストと代謝を高める方法(Freepik/drobotかん)

YOGYAKARTA - 毎日、活動がなくても、体の代謝は1,300〜2,000カロリーのカロリーを消費します。スポーツやその他の毎日の活動に加えると、消費カロリーは確実に増加します。これは、特に減量プログラムを計画するときに知っておくことが重要です。

それは、体がカロリーを燃やすのをやめないという事実です。内分泌学者で体重管理の専門家であるMarcio Griefeler医師によると、年齢と性別によって異なります。心臓を汲み上げたり、呼吸したり、思考したりするために消費されるカロリー。あなたの体を代謝として知られている継続的な燃焼。より具体的には、あなたの基礎代謝率(BMR)は、あなたの体が機能するために必要な最低カロリー数を指します。つまり、あなたが何もしないとき、体はシステムが動作し続けるようにカロリーを燃やすのに忙しいままです。

BMRは休息代謝としても知られています。年齢、身長、体重、性別、筋肉対脂肪の比率、遺伝学によって、各人は異なります。それを計算するために、多くのオンラインBMR電卓にアクセスすることができます。スマートウォッチやスマートウォッチでも、消費カロリーの摂取量を管理するために、どれだけのカロリーが消費されるかを追跡できます。

虐待的な計算では、異なる年齢の米国の平均的な成人男性と女性の体は、さまざまな数の範囲でカロリーを消費します。身長175センチ、体重90.5キログラムの平均的な男性は、2,020〜1,680カロリーのカロリーを消費します。一方、平均身長157cm、体重77.4kgの女性は、何歳に応じて1,559〜1,300カロリーを消費します。

基本的に、活動なしに、体は1分で1つのカロリーを消費します。ほとんどの人では、BMRは毎日のカロリーを燃やすことの約60〜70%を占めています。残りのカロリーは、実際に動き始め、人々が毎日やっていることをするときに使用されます。

運動すると、毎日消費される総カロリーが増加すると、グリベーラー医師は言いました。しかし、それはあなたの基本的な代謝率にあまり影響を与えません。代謝率を変えたい場合は、筋肉の持続時間を追加して消費カロリーが増加します。

筋肉量は、あなたが休んでいる間でさえ、あなたの体がより多くのエネルギーを使うことを要求します。カロリーを燃焼させる温度を上げるようなものだとしましょう。だから、あなたが体重を減らそうとするならば、それは体重を減らしながら筋肉を保つことが重要です。

減量プロセス中の筋肉の損失は、実際に代謝率を遅くし、基本的なカロリーを燃やすことができます。しかし、代謝を通してカロリーを燃やすことは、あなたが毎日考えなければならないことではありません。グリベーラーのアドバイスは、健康的なライフスタイルを構築することがより重要です。例えば、定期的に運動して健康で活発に保ち、十分なタンパク質摂取量を得ること、ストレス管理、良い夜の睡眠を得ること、そして正しく食べること。