高血圧を引き起こす5つの高オオダム食品

高ナトリウム食品のイラスト(エラ・オルソン/ペクセル)

ジャカルタ - 過剰なものは良くないです。糖に加えて、ナトリウムや塩の含有量が高いと、心臓発作、腎臓、脳卒中などの様々な疾患を発症するリスクが高くなることが判明しました。

ルールの下で, 大人は、少なくとも同じくらいを消費する必要があります 2000 ナトリウムの一日mg.高血圧の歴史を持つ人は、1日あたり1500mgにナトリウム摂取量を制限する必要があります。

実際には, 健康的であると疑われる食品を消費するとき、健康的で清潔に見えるいくつかの食品は、ナトリウムの高いレベルを持っていることが判明したので、それらの食品のナトリウム含有量に注意を払うことが重要です.その一部を次に示します。

小麦パン

全粒粉の100%とラベル付けされたパンは、コレステロールを下げ、心臓病を予防することができる高繊維を有する。残念ながら、多くのパンメーカーはレシピに塩を加え、パン自体の利点を減らします。

穀物パンには260〜400mgのナトリウムが含まれています。パンを食べる一日あたりの平均的な人は1-2タンクップ(パンの2〜4ストランド)であり、過剰であれば、あなたの体のナトリウムのレベルが増加します。

トマトソース

ピザやフライドポテトを食べた後、驚くほどおいしいのに、なぜあなたはいつも渇いているのか疑問に思いますか?ナトリウム含有量が明らかに高いチーズに加えて、ピザの仲間や注意すべき他のフライドポテトはケチャップです。トマトソースのボトルには、ナトリウムの400-700mgが含まれています。ボトルラベルのナトリウム含有量に注意してください。安全のために、あなた自身の台所でケチャップを作ることができます。

穀物

低脂肪牛乳とベリーのシリアルのボウルは、一日を始めるのに理想的な朝食ダイエットです。一方、注意しないと、このメニューは体内のナトリウムのレベルを上げる可能性があります。多くの人がカロリー、繊維、糖度を確認するために穀物包装のラベルをチェックしますが、ナトリウム含有量を見ることはめったにありません。

1人前約170〜280mgの範囲で、これらの栄養素は無視すべきではありません。ナトリウム含有量の少ないシリアルを選択してください。ナトリウムからの安全な朝食の代替メニューはプレーンオートミールです。

ピーナッツ

ピーナッツバターの繊細さは抵抗しにくいです。ピーナッツバターを作るための主な成分は、もちろん豆自体です。ナッツは、高ナトリウム含有量を有する。ピーナッツバターに加える他の成分は、砂糖、パーム油、そしてもちろん味を高めるために塩をたくさん含みます。

ピーナッツバターの大さじ2杯ごとに125mgのナトリウムが含まれている場合、あなたの体のナトリウムのレベルがあなたの空き時間にピーナッツバターを「やる」ことがどれほど高いかが考えられます。

サラダドレッシング

サラダを食べ終えるたびに、あなたは確かに罪悪感を感じることはありません。野菜や果物などの緑の食材は、健康です。しかし、あなたのボウルに注がれる肉汁調味料(ドレッシング)に注意してください。ドレッシングのナトリウム含有量は非常に高い(1人前230〜550mg)、より多くを食べるためにあなたを引き起こし、妨害することができます。