6体が動く必要があるという兆候、そのうちの1つは関節の痛みと硬直です

イラスト(アナスタシア・シュラエフ/ペクセルズ)

ジャカルタ - 体は定期的に動くと最も効率的に働きます。ほとんどの人は、体がスケールに見られる数から動いているかどうかをマークします。

体がたくさん動いていると体重が減りますが、体重が急増するために十分に動かないです。実際、睡眠困難、関節痛、過度の不安などの他のことも、体がより多くの動きを必要とすることを示しています。

VOIは、3月4日(月)にLivestrongページを立ち上げ、身体がより多くの動きを必要とする兆候をさらに説明します。健康になりたいなら、これからもチェックしましょう。

「多くの人々は、関節の痛みとこわばりを増すと考えているため、運動しません。最初は一時的な不快感が増すかもしれませんが、運動すれば長期的には全体的にプラスの効果があります」と、プレミア・インテグレーティブ・ヘルスの医師兼創設者であるブラッドリー・ダイアーは述べています。

「実は、慢性関節の痛みや締まりを引き起こすのは身体的な不活動です。動くことの怠惰は炎症を増加させ、関節移動性を低下させる可能性があります。定期的な身体活動は、関節を潤滑し、摩擦を減らし、移動性を高める相関体液の産生を増加させることによって関節の健康をサポートします」とDyer医師は続けた。

集中できない、または職場で問題を解決するのが難しいと感じる場合は、その原因が活動の欠如である可能性があります。

「運動の欠如は血流の減少を引き起こし、脳が最適に機能する能力に影響を与え、集中力、記憶力、および全体的な認知能力の低下に影響を与える可能性があります」とダイアー博士は述べています。

「身体活動は脳への血流を増加させ、新しいニューロンの成長を促進し、神経接続性を改善します。運動はまた、認知的健康を改善するいくつかの遺伝子を活性化し、「脳のために奇跡が成長する」ようなBDNF[尿中神経障害物因]の強力な刺激剤である、と彼は言った。

一日中嗜眠を感じる?体は、より多くの動きが必要だと言います。

「エネルギーは体によって生成される必要があります」とダイアー博士は言いました。体内の臓器は、ミトコンドリアと呼ばれるエネルギーを生成する責任があります。ミトコンドリアの機能を改善し、体により多くのミトコンドリアを作るように奨励する最良の方法は、定期的に運動することです。

「高強度インターバルトレーニング(HIIT)は、これを達成するための最良の方法の1つです」と彼は言いました。

「首、肩、脚、またはその他の領域の緊張は、動く必要があるという兆候である可能性があります。これは、身体があなたとコミュニケーションをとる方法の1つです」と、具現化トレーナーであり、The Power ofジェスチャーの創設者であるJen Aks氏は述べています。

頻繁に動くことは、循環を改善し、筋肉を緩和し、同じ位置にいることが長すぎるため、筋肉の不均衡を防ぐのに役立ちます。

「緊張を和らげる最善の方法は動くことです。歩いたり、踊ったり、簡単な運動をしたりすることは、方法です」と彼は言いました。

「手を動かすだけでどれだけの緊張を解き放つことができるかに驚くでしょう」とアクスは言いました。

「スポーツは自然のストレス解消剤です。運動はコルチゾールなどのストレスホルモンの産生を減らし、自然な気分を強化するエンドルフィンの放出を引き起こします」とダイアー博士は述べています。

あなたが長い間運動していない場合は、軽いヨガだけでもいくつかの動きをすることで、コルチゾールレベルを下げ、気分を改善することができると、インディアンジャーナルオブサイキアトリーの2013年の小規模な研究によると。

「身体活動はまた、定期的にリラクゼーションを高め、睡眠の質を向上させ、自信を高め、それらのすべてがストレス、不安、気分の変化を減らすのに貢献します」と彼女は言いました。

ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学の2023年の体系的なレビューに言及すると、「一貫した運動は、うつ病や不安の症状を改善するための抗うつ薬や心理療法よりも1.5倍(150%)優れています。

Nutrientsの2018年の研究では、運動は実際にあなたの食欲を抑制するのに役立つことがわかりました。ネイチャーの新しい2022年の動物に関する研究では、ランニング、水泳、ウェイトリフティング、サイクリングなどの高強度のスポーツが、食欲を抑制するのに役立つ「腐食防止」分子を活性化することがわかりました。

また、高強度の運動をしていなくても、屋外散歩などの低強度の運動は、退屈による落胆した欲求を防ぐのに役立ちます。