YOGYAKARTA - 運動に少しだけ時間を割り当てるだけなら、効果を維持するためにその種類と本質を考慮することが重要です。多くの人々は自分の目標で運動します。健康を維持したいという単純な欲求から、筋肉、フィットネス、カロリーの燃焼まで。これらすべての理由で、ここに効果的な一種の運動があり、あなたは限られた時間でそれを行うことができます。
各運動プログラムには心血管運動が含まれていなければなりません。目標は心臓を強化し、効果的にカロリーを消費することです。だから歩くことは、効果的な運動の一種です。あなたはいつでもどこでもそれを行うことができます、そしてあなたが歩くことを快適にする私的な機器以外の機器を必要とせずに。
「素早い散歩は1時間あたり最大500カロリーを消費する可能性があります」と、ニューヨークのベスイスラエル医療センターの整形外科リハビリテーションおよびスポーツのディレクターであるDOのロバート・ゴトリンは、WebMDが3月1日金曜日に報告しました。
初心者にとっては、毎回5〜10分歩き始める必要があり、セッションあたり少なくとも30分に増加します。エクササイズごとに 5 分以上の時間を追加することは避けてください。スピードを上げたり、トレッドミルの登りを増やしたりするよりも、事前に時間を追加することをお勧めします。
インターバルトレーニングには、初心者や何年も運動してきた人にとってできる有酸素運動も含まれています。これはフィットネスを改善し、体重を減らすのに有用です。スピードを変える、適応有酸素系を刺激するのに役立ちます。有酸素系の強度が高いほど、カロリーを燃焼する容量は大きくなります。
スカットの動きには筋力トレーニングが含まれます。つまり、筋肉を構築するのに効果的です。まあ、あなたが持っている筋肉の容量が多いほど、カロリーを燃やすこともより効果的です。
Squatは前太もも、後ろ太もも、および直腸の筋肉を調節します。この動きは、一度にほとんどの筋肉グループを使用するため、良好です。そのためには、肩と背中の幅まで足を開けてください。膝を曲げて背中を下げます。可能な限り、膝は足首の上にとどまる必要があります。最も簡単なのは、椅子にどのように座っているかを考えて、椅子がそこにないということです。
スカットと同様に、ラウンジは腹筋、前太もも、後ろ太ももを含む下半身のすべての主要な筋肉を訓練します。Lungesは筋肉を形作るのに役立つだけでなく、あなたのバランスを高めます。その方法は、大きな一歩を踏み出し、背骨を中立的な位置に保つことです。後肢の指に重量を維持し、後肢を床に下げることに焦点を当てて、膝を約90度前方に曲げます。
正しく行うと、腕立て伏せは胸、肩、トリセップ、さらには茎の中核筋肉を一度に強化することができます。腕立て伏せに加えて、一連のヨガポーズにおけるいたずら動きは、コアパワーを形成するのにも役立ちます。さて、腕立て伏せはさまざまなレベルで行うことができます。初心者では、キッチンテーブルの高さから押すことから始めることができます。徐々に、床に腕立て伏せをするまで、より低い焦点を探してください。
クランチは腹筋を形成するための最良の運動です。標準的なクランチの場合は、仰向けに横たわっている位置から始めて、脚の膝を上向きに曲げ、足の裏が床に面します。この動きは、手で後頭部をサポートするために胸を上げます。しかし、注意してください、胸を持ち上げるときは首を伸ばしないでください。息を止めたり、肘を横に伸ばしたりして、胸と肩が開いたままにしないでください。
このエクササイズは、上背中のすべての主要な筋肉と小さな筋肉を調理します。ベントオーバーロー動作をうまく行うには、肩幅を広げて立つ位置から始めます。膝と腰を前方に曲げます。これは、骨盤を少し前方に傾けて負担を軽減するようなものです。腹筋を巻き込み、背中の上部を脆弱にしてサポートを増やします。ダンベルを握ったり、肩の幅を広げたりすることができます。肘を曲げて、両手を身体の側面に向かって上げます。
これらは、カロリーとフィットネスを燃焼するのに効果的な7種類の運動です。あなたが定期的に行った上記の運動の種類はありますか?
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