作業中のバーナード、これがそれを克服するための10のアクティブな回復です

職場での燃え尽き症候群を克服するための積極的な回復のイラスト(フリーピク/カムラナイディノフ)

ジョグジャカルタ - 回復または回復、極度の疲労や燃え尽き症候群を克服するために重要です。多くのプロの労働者は、休息が重要であることを認識しているため、積極的な回復を行っています。

回復に加えて、私たちが定期的に感じていることを認識することも必要です。それは私たちが必要なものを判断するのを助けることができます。極度の疲労や燃え尽き症候群を経験すると、身体、感情、認知レベルが低下します。積極的な回復がなければ、サポートは依然として高いパフォーマンスを発揮し、成功したプロフェッショナルになることができます。作家兼教師のRobyne Hanley-Dafoe Ed.D.によると、積極的な回復は、作業中の燃え尽き症候群を克服するための積極的な回復です。

十分な睡眠を取り、健康的な食べ物を食べ、体を動かすことが、最適なパフォーマンスを発揮し、健康を維持するための鍵です。健康において重要な役割を果たしますが、このルーチンを受けることはしばしば無視されるかもしれません。

あなたが好きで有用だと感じる効果的なルーチンで日々を始め、終わらせてください。意図的に自分を大事にしなさい、つまり仕事の要求にも開かれています。それはその日の心、体、そして雰囲気を決定するのを助けます。一日の終わりに、リラックスして疲れを解放し、休憩の準備をする方法を選択してください。

その日に達成できる3つの最優先事項を現実的に特定します。制限を使用して、達成できることを確認します。容量を超えないでください。また、タスクを遅らせたり、一日の終わりに積み重ねたりする可能性があるため、時間を過小評価しないでください。

立ち上がって動いたり、水を飲んだり、感謝している3つの新しいことを考えたりすることは、あなたの休憩活動かもしれません。曲を聴いたり、さわやかなことをしたりするなどの他のアクティビティは、集中力と生産性を向上させるのに役立ちます。

呼吸は、神経系を安定させ、何が起ころうとも準備するように調節するために使用できる組み込みメカニズムであり、2月20日火曜日のPsychology Todayを起動します。誕生日のろうそくを吹くように、深呼吸してみてください。

屋外で時間を過ごすと、血圧や心拍数を下げ、ストレスを軽減し、気分、集中力、問題解決を改善することができます。家の外に出る時間がないときは、外を見つめ、数分間の休憩を取るようにしてください。

瞬間的な沈黙は、その軌道上で一日を反映し、維持するために使用することができます。必要なものを明確にして、休憩時間を使って回復してみてください。

同僚とのつながりを感じるとき、仕事は持続可能で楽しいものになることができます。あなたの同僚と知り合いになり、あなたのチームにソーシャルキャピタルを構築してください。誰があなたを聞き、理解されていると感じさせるかを知ってください。「お元気ですか」と尋ねられたとき、自分自身と他人に正直であるようにしてください。

多くの高性能プロフェッショナルは、コミットしやすく、過剰なスケジュールを持っています。それは喜び、罪悪感、または他人を失望させることを恐れているからです。過剰なスケジュールのために、ニーズと欲望は除外されます。ですから、あなたの平和を守り、重要なことに集中するために、健全な境界線を設定することが重要です。

サポートを求めることは、まさにあなたが強いからといって、弱点ではありません。助けたい人がいるので、世界の重荷を一人で負う必要はありません。

燃え尽き症候群に気づいた場合は、上記のアクティブな回復を行うことができます。研究者らは、アクティブな回復を促進するのに十分な休息から始めることを勧めています。また、再び作業する前に、まず自分自身を優先するために、必要な休息時間を取ることもできます。