ジャカルタ - 食べ物のすべての栄養素含有量に注意を払うことが必要です。ますます考慮に入れ、その後、悪い健康のリスクを避けることができます。これに関連して、体が1日に繊維をどれだけ必要としているか知っていますか?
理想的には、一日で体は1日25〜38グラムを必要とします。女性の場合, 繊維は、間の間で必要と 25 から 30 男性の範囲間 38 一日あたりのグラム.医学研究所によると, 誰もが異なる繊維を必要とします。.
しかし、上記の理想的なサイズは、一日であなたの繊維状食品の消費のための基準にすることができます。なぜ繊維を満たす必要があるのですか?体が必死に繊維を必要とする理由はここにあります。
便秘を克服する
私たちが知っているように、繊維が身体にとって重要である理由についての最もよく知られている理由は、繊維が消化器系の問題を克服できるからです。特に大きな水の処分のプロセスを容易にすることができます。
繊維の不足のために、それは便秘を経験するでしょう。最も厳しい状態では、便秘は痔や痔を引き起こす可能性があります。
悪玉コレステロールのレベルを下げる
悪玉コレステロールまたは低密度リポタンパク質と呼ばれるレベル (LDL) 十分な繊維状食品を消費するときに下げることができます。.悪玉コレステロールが体内に吸収される前に、繊維は物質を吸収し、それを膿瘍で処分する任務を負う。
血糖値のバランスをとる食物中の低繊維は、膵臓が血液中の糖を処理するためにインスリンを生産するために懸命に働く必要を引き起こす。つまり、繊維は血糖値を上げる傾向がない、または持っていない人にとって有益です。
それを完全に保つ繊維状食品の例としては、緑野菜、アボカド、トマト、ブロッコリー、豆類などがあります。これらの食品の数は、胃を満腹に保つためにお勧めします。
様々な研究では、繊維状食品は、加工食品よりも長い消化プロセスを必要とすることが証明されています。メインコースを楽しむ前に、カロリー食品を過剰に消費したり、果物や野菜サラダを最初に食べないように専門家からのアドバイス。
これは、継続的に練習した場合、重量を減らすための1つの方法です。
滑らかで肌を潤す保ちます繊維は身体の健康に有益なだけではありません。繊維は内部からのスキンケアにも有益です。ウェル・アンド・グッドから引用して、ラブウェルネスの創設者兼CEOとしてのLo Bosworthは、繊維の利点がコラーゲンとビタミンCの利点を相殺できることを明らかにしました。
つまり、1日に繊維摂取量を減らす理由はありません。代わりに、毎日繊維のニーズが満たされていることを確認する必要があります。
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