職場でのストレスが落ちる、これらを克服するための6つのヒントがあります

イラスト(ミハイル・ニロフ/ペクセルズ)

ジャカルタ - 職場でのストレスに対処する効果的な方法の1つは、状況を悪化させるのではなく、ストレストリガーをすぐに管理することです。いくつかのことがあなたのコントロールを失っている可能性があるため、これは必ずしも可能ではありませんが。しかし、現在の労働条件にどのものを適用できるかを知るために、次のヒントを検討してみてください。

心理学者のジャッケリン・ジョンソン(Jackelyn Johnson)PsyDは、PsychCentralが9月27日水曜日に報告したように、可能であれば、仕事で休息するか、ストレスの原因から直接離れることを検討することを示唆しています。

仕事を辞めることができない場合は、そのことを考慮してください。

ワークスペースを歩き回って新しい雰囲気を探すことは、すべての職場環境で許可されていないかもしれませんが。しかし、一瞬の精神的な休憩を取る方法を検討してください。たとえば、時間をかけて周囲のオブジェクトに集中し、できるだけ多くの詳細を特定しようとします。

ストレスレベルが上がったら、深呼吸法を試してみてください。研究によると、呼吸法は身体的および精神的健康に有益であり、体が感じるストレスや緊張を和らげることができます。

呼吸はあなたが簡単かつどこでもできるものであるため、ストレスが発生したときはできるだけ早く、そしてできるだけ頻繁に呼吸法を行うことを検討してください。

一部の呼吸法は、あなたがすぐに落ち着くのを助けることができます、すなわち。

科学はジャーナリングのメンタルヘルスの利点をサポートしています。2021年の研究では、ジャーナリングはあらゆる機会にストレスを和らげるのに役立つことが示されました。

ジャーナルを書くことは、5分間のタイマーを設定し、あなたのストレスや心配を書くのと同じくらい簡単です。何を書くべきかわからない場合は、ジャーナルプロンプトまたはジャーナリング活動を行うためのガイドを選択することを検討してください。携帯電話、コンピュータ、または

日記。

毎日運動することはあなたの精神的健康に有益である可能性があります。2017年の研究では、運動は気分を調節し、ストレスに対処する責任がある脳の一部に影響を与える可能性があることがわかりました。

実際、すべての身体活動は、エンドルフィン、ドーパミン、セロトニンなどの幸福感ホルモンを増加させることができます。定期的に運動できない場合は、座席で伸ばしたり、仕事の前、最中、後に歩いたり、できれば階段を上り下りしたりしてみてください。

通りもストレスを和らげることができます。2019年の研究では、ただ座っているだけであっても20分間屋外で過ごすことが、ストレスを軽減する効果的な方法であると結論付けました。

可能であれば、時折オフィスまで歩いたり、屋外で昼食をとったり、仕事の後に公園で時間を過ごしたりしてみてください。窓から5分間外して、空、木々、鳥、ライト、またはあなたが見ることができるものに焦点を当てることも、職場のストレスを管理するのに役立ちます。

2021年の研究では、10分間音楽を聴くと、特にお気に入りの音楽を聴く場合は、コルチゾールレベルが低下し、気分が改善されることが示されました。

仕事で聴くことができる音楽を見つけることを検討してください。またはプレッシャーに満ちた日に、仕事を出て家に帰るときや休憩中にお気に入りの曲を聴くようにしてください。

国家補完的統合的健康センター(NCCIH)によると、瞑想は精神的および肉体的リラクゼーションを達成するための効果的な方法です。瞑想に丸1時間かかる必要はありません。あなたは仕事のテーブルや休憩中にあなたの好きな瞑想の短いバージョンを練習することができます。

たとえば、呼吸に1分間注意を集中させ、3分間肯定を精神的に繰り返すことができます。また、この肯定をWord文書に書き込み、画面に数分集中しながら心の中で読み込むこともできます。

職場でのストレスを克服することは非常に可能です。ストレストリガーを予測し、リラクゼーションテクニックを実践し、時間を管理することで、職場でストレスを感じる圧力を軽減できます。職場でのストレスの克服が難しいと感じた場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。