点灯したランプで睡眠することの危険性はいくらですか?遅くする前にその効果を認識する

イラスト(ミリアム・アロンソ/ペクセルズ)

ジャカルタ-ライトが点灯した夜の睡眠習慣はありますか?はいの場合、研究によると、この習慣は健康に悪い影響を与えることがわかります。この習慣を長く行わないようにし、次の体にライトを点灯させることによって睡眠の影響を認識してください。

光は脳が目を覚ますための強力なシグナルです。一方、暗闇は、睡眠する時が来たので、あなたの脳に休むように言います、と、国家労働安全衛生研究所(NIOSH)は、9月14日木曜日のLivestrongから編集しました。

これは、光が暗闇の中で脳によってポンプされるホルモンであるメラトニン分泌物を抑制するためです、と国立完全統合健康センターによると。それはあなたが眠り、体の内時計としても知られている睡眠と覚醒のサイクルを調整するのを助けます。さらに、光はまた脳を刺激する可能性があるため、寝る前にリラックスすることがより困難になります。

Journal of Clinical Endocrinology & Met metabolismの以前の研究では、就寝前に8時間室内光曝露にさらされた人々は、かすかな光にさらされた人々と比較してメラトニンを産生し、その放出が遅れていることがわかりました。

部屋の照明は睡眠のさまざまな段階を妨げる可能性がありますが、これらはすべて重要であり、体が必要としています。睡眠医学の以前の研究では、ベッドの横の照明で寝ると、睡眠サイクルが不安定になり、ステージ1の睡眠(短くて軽い睡眠の初期段階)が増加し、遅い波の睡眠が減少する可能性があることがわかりました。

睡眠から目を覚ます頻度は、ライトが点灯するときにも増加します。なぜでしょうか。光は、あなたがしばらく眠っているときでさえ、脳活動に影響を与えるからです。2019年のChronobiology Internationalの追加研究では、目が閉じると光レベルが低くても概日リズムに影響を与えることがわかりました。

部屋の光は、目が晴れているにもかかわらず、睡眠に影響を与える可能性があります。明るい夜間光曝露で部屋で寝ることは、睡眠医学の2016年6月の研究によると、睡眠時間の短縮と関連しています。なぜでしょうか。メラトニンの産生が妨げられているからです。

睡眠が悪い場合や睡眠時間が質が悪い場合は、新鮮な感覚で目を覚ます可能性は低くなります。

「ライトが点灯した睡眠は、翌日、疲れを感じることができます」と、スリーポリスの睡眠保健担当ディレクター、シェルビー・ハリスは述べています。

「これは、体全体の集中力、気分、健康に影響を与える可能性があります」とハリスは続けました。

疾病管理予防センター(CDC)によると、睡眠不足は糖尿病、心血管疾患、肥満、うつ病の発症と関連しています。そしてもち、ライトを点灯させて眠ることはあなたをさらに良くしません。

2022年3月にPNASの20人を対象とした小規模な研究では、一晩中適度な光曝露で眠る健康な成人は、夜間の心拍数が高くなり、心拍数変動性が低下(心臓の健康の兆候の1つ)、インスリン抵抗性が高くなります。翌朝は暗い光の中で眠る人と比較されます。

長期的な研究は依然として必要ですが、研究者らは、暗い環境での睡眠は心血管の健康と代謝に有益である可能性があると言います。

ライトが点灯した夜の睡眠は、睡眠をより困難にし、概日リズムに影響を与え、睡眠の質または持続時間を混乱させる可能性があります。可能な限り、夜の暗い睡眠環境を優先してください。

「より深く眠るためには、照明を消したり、カーテンを使用したり、眼鏡をかけたりして、部屋を暗くすることが重要です」とハリスは言いました。