ジョグジャカルタ–運動は健康な体を維持しますが、精神的な幸福にも影響を与えます。糖尿病患者の場合、血糖値、血圧を下げ、エネルギーを増やし、睡眠を改善するために、定期的に運動を行う必要があります。糖尿病患者にとって、激しい運動は悪影響を引き起こす傾向があり、以下を含む安全な運動オプションを探すことができます。
1.ウォーキング糖尿病患者にとってシンプルだが二重の有益な運動は、ウォーキングです。身体の健康を維持することに加えて、それはまたストレスを軽減します。週に3〜4回、30分から1時間活発に歩くことができます。慣れている場合は、歩数と距離の進捗状況を徐々に追跡する必要があります。
2.ダンスダンスは運動する楽しい方法です。溝を週3日25分間振るだけで、心臓を助け、血糖値を下げ、ストレスレベルを下げ、カロリーを消費します。また、開始するのにパートナーは必要ありません。椅子は、必要に応じて良いサポートになります。
水泳は、他のすべてのように関節に負担をかけない有酸素運動の1つです。また、上半身と下半身の筋肉を同時にトレーニングすることもできます。水中でのこの運動はあなたの心にも良いです。コレステロールを下げ、カロリーを燃焼させるのを助けることができることに加えて。プールガードが勤務している場合は、糖尿病にかかっていることを知らせてください。
4.サイクリング糖尿病との闘いは自転車に乗るのと同じくらい簡単です。週に3〜5回、1日30分間サイクリングすると、心拍数を上げ、血糖値を燃焼させ、膝や他の関節を傷つけることなく体重を減らすことができます。
5.階段の上り下り糖尿病患者のために運動する別のオプションは、階段を上り下りすることです。階段を上り下りするとカロリーが消費される可能性があるという前述の運動の利点と同様に、心臓と肺の働きが速くなり、2型糖尿病の人に適しています。WebMDの起動、2月19日(日)、階段の上り下りは、食事後1〜2時間後に3分間行うことができます。血糖値を燃やすのに役立ちます。
筋力トレーニングは、容量に応じてウェイトを持ち上げることによって実行されます。血糖値を下げ、筋肉を構築し、骨を強くすることができます。最大限の結果を得るには、腕立て伏せ、腹筋運動、スクワット、突進などの有酸素運動に加えて、週に2回行ってください。
7.太極拳太極拳の動きは、ゆっくりと制御された動きとそれに続く深呼吸を使用します。これは、強度を高め、バランスと柔軟性を高めるのに役立ちます。さらに、太極拳はストレスレベルを下げ、脚の神経損傷を防ぐのにも役立ちます。
これらは糖尿病患者のための7つのスポーツであり、定期的に行うと最適な結果が得られます。しばらく運動していない場合は、体の健康に小さな変更を加える時が来ました。
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