ジャカルタ-肥満は、遺伝的要因、エネルギー密度の高い食事(脂肪、砂糖、不健康)の環境など、多くのことによって引き起こされる可能性があり、それに加えて、薬物やホルモンなどの要因によっても影響を受ける可能性があります。
肥満の人々の減量の方法は、個人ごとに異なります。しかし、一般的には、週に0.5〜1kgの安全で持続可能な速度で体重を減らす率。
さらに、ほとんどの人はエネルギー摂取量を1日あたり最大600カロリー減らすことをお勧めします。ほとんどの男性にとって、これは1日1,900カロリー以下、ほとんどの女性にとって1日1,400カロリー以下を消費することを意味します。
肥満の人は、11月22日火曜日のANTARAから引用された以下の健康的な食事のヒントを適用してみてください。
まず、朝食を抜かないようにし、昼食時まで満腹感を与える可能性のある食品を摂取して、間食を最小限に抑えます。卵、ヨーグルト、オートミール、全粒粉パンは、一日を始めるためのオプションとなる可能性のある食品の一部です。
第二に、食事の前に水を消費し、また一日を通して体の水の必要性を満たします。体の60%は水分で構成されているため、この透明でカロリーのない液体は、体のほぼすべての機能に役割を果たしています。水分補給された体は、体脂肪を燃焼させると考えるためにより効率的に働きます。
第三に、野菜や果物の摂取は血糖値に良い影響を与え、食欲を維持するのに役立ちます。リンゴ、ナシ、緑の葉野菜は減量に役割を果たすことができます。低グリセミック含有量は、空腹感を高める可能性のある血糖値の急上昇を防ぎます。
第四に、活発なウォーキング、サイクリング、レクリエーション水泳、ダンスなど、心拍数と呼吸を増加させる中程度の強度の運動ルーチン。
最後に、肉、魚、卵、ナッツ、その他の非乳製品タンパク質源から得られるタンパク質のニーズを満たす。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
