カルシウムとビタミンDの利点は、体が必要とするフィット感の量を知っている

カルシウムとビタミンDの利点と関係のイラストレーション(Freepik/Pressfoto)

ジョグジャカルタ - カルシウムとビタミンDは2つの相互に関連する栄養素です。カルシウムは体が必要とする栄養素であり、ビタミンDは体がカルシウムを吸収するのを助けるプロホルモンです。

骨と歯には、99カルシウムが含まれています。これは、カルシウムの高い食品から、またはサプリメントを摂取することによって得ることができる。ビタミンDに関しては、体がビタミンDを生産するように十分な日光を得るだけで十分です。

カルシウムは子供の骨の発達と成長に重要です。成人では、カルシウムは骨強度を維持する責任があります。骨に対するその役割に加えて、カルシウムはまた、筋肉の収縮を助けます, メディカルニューストゥデイによって報告されました, 火曜日, 8月30日.それが働く方法は、信号が筋肉によって受信されると、カルシウムが放出され、収縮を助けます。カルシウムが筋肉から離れると、筋肉は弛緩します。カルシウムの利点はまた、血液凝固プロセスにおいて役割を果たす。

カルシウムとビタミンDの利点と関係のイラストレーション(Freepik/Jcomp)

国立衛生研究所(NIH)によると、年齢層別のカルシウムの推奨一日量は、次のとおりです。

0-6ヶ月:200ミリグラム(ミリグラム) 7–12 ヶ月: 260 ミリグラム 1-3歳:700 mg 4-8 年: 1,000 ミリグラム 9–18 歳: 1,300 ミリグラム 19〜70歳:1,000mg(51〜70歳の女性には1,200mg) 70歳以上:1,200 mg

最大の利益を得るのに十分なカルシウムの量に注意を払うことに加えて、ビタミンDはまた骨の健康に役割を果たします。ビタミンDは血液中のカルシウムを調節するので、これら2つの栄養素は互いに相互作用します。ビタミンDがなければ、腎臓はカルシウムを分泌しすぎます。

ビタミンDの別の役割は、アレルギー反応を軽減し、結腸直腸癌および乳癌を含む特定のタイプの癌から身体を保護することである。より詳細には、ビタミンDには次のような利点があります。

肺機能と良好な心臓血管の健康をサポート インスリンおよびグルコース代謝の調節 脳、免疫、神経系の健康

NIHによると、年齢層別のビタミンDの推奨日量は次のとおりです。

0~12ヶ月:10マイクログラム(mcg)、または400国際単位(IU) 1–13 歳: 15 mcg (600 IU) 14–18歳: 15 mcg (600 IU) 19–70 歳: 15 mcg (600 IU) 70歳以上:20mcg(800IU) 妊娠中および授乳中の女性:15mcg(600IU)

骨の健康におけるその重要な役割に加えて、カルシウムはまた、高血圧に関連するリスクを軽減することができます。これは、2019年にジャーナルNutrientsに掲載された研究で証明されています。この研究は、カルシウムが結腸直腸癌に対する保護効果を有することを示している。糖尿病患者にとって、ビタミンDは血液中のグルコースを管理することをサポートします。

健康な妊娠のためには、ビタミンDが必要です。 ある研究は、ビタミンDと子癇前症および早産のリスクを結びつけました。より多くの妊婦がより多くのビタミンDを摂取するほど、リスクは低くなります。

しかし、カルシウムとビタミンDのすべての利点のうち、多すぎると悪いリスクをもたらす可能性があります。便秘を引き起こす、鉄や亜鉛の吸収を妨げるなど、体内にカルシウムが過剰にあると腎臓結石、心臓病、前立腺癌のリスクがあります。

体内のカルシウムが少なすぎると、特定の症状によって認識される可能性があります。その中には、筋肉痛、けいれん、うずき、疲労、不眠症、重度のSTDの経験があります。