フットリフト運動ルーチンは、モビリティを高めるために良いと考えられている

イラスト(カイケ・ロシャ/ペクセルズ)

かかとに休んでつま先を足のてっぺんまで持ち上げる運動は、バランスに大きな利点を提供し、下肢の筋肉を強化し、可動性を改善し、これらすべてが健康的な老化の主な利点です。

「足を持ち上げることは、足首と下肢の前部に位置する筋肉の強さ、可動性、安定性を高めるのに役立つ素晴らしい運動です」と、Movement Vaultの創設者であるDPT、CSCSのGrayson Wickhamは述べています。

一方、この運動はまた、心臓への血流を増加させることができる。血管は、心臓に戻る血液の流れを助けるために筋肉の収縮に依存しています。足と足首の周りの血管は、重力(および心臓までの長距離)のために血液を心臓に戻すのが最も困難な時間を持っています。

「そこで、足を持ち上げるような足首のトレーニングが役立ちます。このエクササイズは、血管が血液を(筋肉の収縮を介して)心臓に輸送し、その過程で必要なすべての酸素と栄養素を供給するのを助けることによって、血流を促進するのに役立ちます。

最良の結果を得るには、より多くの営業担当をターゲットにする必要があります、つまり、できるだけ多くの担当者までそれを行う必要があります、とWickhamは言います。まず、まずは肩幅を広げて直立します。かかとに腰掛けて、つま先と足の前部を床から持ち上げます。あなたのかかとだけが地面にとどまるべきです。しばらく立ち止まってから、足を地面に下ろします。この動きを15〜20回繰り返します。

このフィンガーリフトの動きを少なくとも週に2〜3セット行い、足首を伸ばして最大限の可動性と健康な関節を維持してみてください。