イード後の速い体重増加を回復する簡単な方法

体重増加のイラスト(写真:ピクサベイ)

ジャカルタ - イードの間、一部の人々はオポルアヤム、カレーレンダン、ケトゥパット、そして様々な特別な休日の料理から分離されないかもしれません。ラマダン中でさえ、油っぽい食べ物、たくさんの小麦粉、甘い飲み物を食べて断食を破る人を見つけることができます。

脂肪分の多い食品、高カロリー、過剰な砂糖の消費は人々の体重増加に寄与し、これはすぐに失うことは容易ではない、と健康保険料のセキスのシニアマネージャー、ヨセフ・フランシスカス博士は言う。

「体が必要とするカロリーよりも高いカロリーを消費することは、体重を大幅に増加させる可能性があります。例えば、体は約2000カロリーを必要とし、この量はイード料理の1サービングに存在することができます」と、5月8日日曜日のANTARAから引用されたヨセフは言いました。

イードミールに砂糖を含む食品、例えばペストリーなど、しばしば大量に消費されるペストリーも、肥満がより早く起こるように体重増加を引き起こすので、糖尿病を発症するリスクがあります。

ヨセフによると、カロリーと砂糖の多い食品に加えて、急速な体重増加の原因は睡眠不足と身体活動によるものでもあります。一部の人々、特に故郷への帰郷をしている人は、リラックスした時間を過ごす傾向があります。

「体が睡眠不足になると、インスリン、レプチン、グレリンのホルモンが不均衡になり、食欲が増すため、食事の持続時間と部分が通常よりも多くなる可能性があります」とYosef氏は述べています。

運動などの身体活動の欠如は、体にカロリーの余剰を経験するか、または入るカロリーの数が燃焼以上になります。燃焼しなければ体内の過剰なカロリーは脂肪沈着物になり、体重は急上昇します。

ヨセフによると、体においしい食べ物を与えることは問題ではありませんが、食べ物を楽しむことができ、体が食べ物を処理するのを急いでいないように、それを食べるときは速すぎてはいけません。

「時折、私たちは楽しみのためによく食べて、その部分が過剰でない限り連絡を取り合うことができます。イード中や休暇中は、体が実際に栄養価の高い食べ物と十分な休息を必要とするため、食べ物の問題で自分自身をコントロールする必要があります」と彼は言いました。

過食と急いでいると、体が早くいっぱいになり、消化器系の問題を引き起こす可能性があります。家族や親戚と食事をするときは、20%少ない食べ物を食べるようにしてください。

それから、あなたが食べ物を家に持ち帰る必要がないように、食べ物や軽食を大量に注文しないのが最善です。

ヨセフはまた、人々がパンデミックの初期にやっていたようにスポーツに積極的であり続け、体が強く保たれ、免疫力が維持されるようにすることを示唆しました。

運動は、スタミナと持久力を高め、体重増加を制御し、臓器機能を維持するためのシンプルで安価な方法であると彼は言いました。

「休暇中は、身体が元気を取り戻してカロリーを消費できるように、身体活動を頻繁に行って家族との時間を楽しんでください。イードが終わって活動に戻ったら、スポーツ活動も継続する必要があります」と彼は言いました。

人々は15-45分の期間で少なくとも週に3回運動をすることができます。持続時間と間隔は、体の能力に応じて増加させることができます。このタイプの運動に関しては、朝の散歩、水泳、ジョギング、ヨガに行くことができます。

「健康な人にとっては、心臓や足の関節に問題はなく、太りすぎではなく、運動、ランニング、サイクリングができます」とYosef氏は言います。