セックスをするとき、心拍数が増加し、呼吸が速くなり、汗をかくことがあります。これらはすべて、カロリーを消費することができる身体的な努力です。他の身体活動と同様に、セックスはカロリーを消費しますが、予想ほど多くはありません。
2月17日月曜日のVery Well HealthページからVOIが報告したように、平均的な人は適度な強度のセックス中に毎分約3〜4カロリーを消費しますが、特定の要因は平均よりも少ないカロリー以上を消費するかどうかに影響を与える可能性があります。
セックスはカロリーを消費しますが、高強度インターバルトレーニング(HIIT)やジムでのウェイトリフティングセッションと同じではありません。また、ウォーキング、立ち上がり、読書、睡眠などの日常的な活動を行うときにカロリーを消費します。前奏、キス、オーラルセックス、浸透などの性行為は、毎日のカロリー消費に寄与する可能性があります。
セックスは最も効果的なカロリー燃焼戦略ではありませんが、この活動は依然として全体的な活動レベルに貢献し、パートナーとつながる楽しく健康的な方法になる可能性があります。
研究によると、平均して、男性はセックス中に毎分約4.2カロリーを消費します。一方、女性は毎分3.1カロリーを消費します。
しかし、燃焼するカロリーの数は、性別の強度や持続時間などの要因や、身体の構成や年齢における個人の違いに応じて、個人によって異なります。
1時間に延長すると、男性はセックス中に約252カロリーを消費し、女性は約180カロリーを消費します。ベッドでの1時間のトレーニングセッションを想像すると楽しいように聞こえますが、実際、ある研究によると、性交の平均持続時間は約6分です。これは、男性が平均セックス中に約25カロリーを消費し、女性が約19カロリーを消費することを意味します。
しかし、この研究の平均的なセックスは、キスなどの前演活動やセックスポジションなどの他の活動に費やす時間を考慮に入れていません。セックス中により活発に、前演により多くの時間を費やしたり、性的活動が長期間続く傾向がある場合は、より多くのカロリーを消費する可能性が高くなります。
セックス中に消費するカロリー数に影響を与える個々の要因、体の構成、年齢と同様に、セックスに関連する要因自体もカロリーの総燃焼に影響を与える可能性があります。
カロリーを燃やすことになると、より多くの努力を必要とするポジションは、より多くのカロリーを燃やすでしょう。あなたが上にいる性位置は、より多くの身体の動き、エネルギー、そして持続的な努力を必要とするので、それは自然により多くのカロリーを消費します。同様に、セックス中にポジションを変更すると、あなたの体が動き続け、より高いカロリーを燃やすことに寄与します。
あなたの動きの強さはまた、セックス中に消費されるカロリーの数に影響を与えます。遅くて官能的なセックスは、より激しい集まりと比較してカロリーを消費しません。歩く対走するようなもので、心拍数が速く動くほど増えます。これはあなたのカロリーをより多く消費させます。
他の身体活動と同様に、セックスをする時間が長ければ長いほど、より多くのカロリーが消費されます。楽しみを長くするために前倒しに時間をかけて、カロリー消費量は心拍数とともに増加し、前倒しでさえ心臓の鼓動をより速くすることができます。
オーガズムとカロリー燃焼の知識は不明のままです。オーガズムはセックス中に消費されるカロリーにほとんど寄与しませんが、オーガズム中に消費されるカロリーの数を計算することは困難です。
研究によると、心拍数はオーガズムよりも先にピークに達する傾向があり、その時点に達するための身体的な努力は全体的なカロリー消費に寄与しています。
セックスは活動的であり続けるための健康的な方法ですが、主な焦点は親密さと喜びであり、追加の利点は運動です。選択されたセックスポジションと性的活動がどのくらい続くかに応じて、セックスは軽度から中程度の運動の一形態と見なすことができます。
日常的な運動は、より包括的な健康上の利点とより重要なカロリー燃焼を提供します。成人は毎週少なくとも150分の中程度の強度の有酸素運動を、ウェイトリフティングや筋力トレーニングなどの筋力強化活動と相まって、少なくとも週に2日受けるべきです。運動を始めたばかりで、または長い間運動していない場合は、寛容さと強度が増すにつれて徐々に開始して強度を上げてください。
セックスをパートナーと一緒に楽しめる追加のエクササイズと見なし、フィットネスの目標を達成するために別々のエクササイズを優先します。
セックスに加えて、カロリーを燃やし、全体的な健康を改善するのに役立つ他の多くの活動があります。好みやフィットネスレベルに応じて、いくつかのオプションがあります。86 kgの体重を持つ人々のために、30分の運動は燃えるでしょう:
- ファーストウォーキング:173カロリー
- サイクリング:173カロリー
- ダンス: 194カロリー
- ランニング:432カロリー
- 水泳259カロリー
日々の活動はまた、次のようなカロリー消費を増加させることができます:
- 公園で働く:草を切る、葉を掃除する、またはガーデニングは、体を動かし、カロリーを消費する活動です。
- 階段を登る:エレベーターを避け、できるだけいつでも階段を登る。これは一日を通して余分なカロリーを燃やす簡単な方法です。
- 歩く:可能であれば、職務を遂行したり、友人や家族を訪問したり、周囲の環境を探索したりしながら運転するよりも歩く方が良いです。
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