繊維のない断食は十分で、消化器障害のリスクはメタボリックに忍び寄る

食物繊維の摂取量を示すイラスト。(Freepik)

ジャカルタ - 断食はしばしば食事パターンを劇的に変化させます。断食時に食事時間が限られ、実用的な食事を選ぶ傾向があるため、野菜や果物の摂取量が減ることがよくあります。実際、繊維の必要性は、ラマダン中に消化器系の最適な機能を維持するために満たされなければなりません。

栄養士のリタ・ラマユリスは、断食中に繊維の摂取不足が消化器障害、特に便秘を引き起こす可能性があると警告しました。

「繊維の摂取量が少なければ、最も頻繁に起こることは便秘です。多くの人々は断食中に便秘を経験し、繊維が十分ではないため、胃が不快です」と彼は言いました。

リタによると、断食中の食事の変化はしばしば野菜や果物の消費量を減らし、毎日の繊維の必要性が満たされないようにします。繊維の摂取量が低いと、腸の動きが遅くなります。その結果、排便プロセスはスムーズではなく、胃は満腹感や不快感を感じます。

フェレタハン大学の教授は、この状態が長引けば、消化管に影響がより深刻になる可能性があると付け加えた。

彼は、便秘が長引くと、痔核の発症の可能性を高める炎症を引き起こす危険性があると説明しました。

消化に影響を与えるだけでなく、繊維の欠如は代謝障害とも関連しています。繊維の摂取量が少なければ、栄養素の吸収が適切に制御されず、血糖値と血液中の脂肪濃度が高くなる可能性があります。

リタはまた、繊維が腸内細菌の健康にとって重要な役割を果たしていることを強調しています。繊維は消化管内の有益なバクテリアの食物源です。量が不十分な場合、有益なバクテリアの個体数と多様性は減少する可能性があります。

「腸内細菌叢の健康は精神的健康とも関連しています。したがって、繊維の摂取量が少なければ、その影響は消化器系だけでなく、より広範囲に及ぶ可能性があります」と彼は言いました。

したがって、サフールとブカールのメニューに野菜、果物、ナッツ、穀物などの繊維源を含めることの重要性を強調しています。十分な繊維摂取量で、消化はスムーズに保たれ、体はより快適に断食を行うことができます。