老年者は筋肉量を維持するために負荷トレーニングを推奨されています

筋肉の質量トレーニングのイラスト。(Freepik)

ジャカルタ - 高齢になると、筋力と筋肉量は自然に減少する傾向があります。この状態は、バランス、可動性、転倒のリスクを高める可能性があります。したがって、筋肉トレーニングは高齢者の生活の質を維持する上で重要な役割を果たします。

正しい身体活動は、体を健康に保つだけでなく、骨の健康と代謝をサポートするのに役立ちます。

スポーツ医学の専門家、ドクター・アンディカ・ラスパティ、Sp.KOは、重量トレーニングは高齢者が筋肉量を維持し、増やすための効果的な運動の選択肢になる可能性を強調しました。

ジャカルタでの健康ディスカッションで、dr. Andhikaは、歩くだけでは筋肉の強さを構築するのに十分ではないと説明しました。

「筋肉は非常に重要であり、筋肉を構築するための最適な方法はありません。したがって、高齢者も負荷トレーニングをしなければなりません。私は骨粗鬆症の88歳の患者を持っています、私は330mlサイズのミネラルウォーターボトルを使って負荷トレーニングを与えました。私たちにとってそれは何もないが、おばあちゃんのために振動する」と医師のアンディカは言った。

彼によると、重量挙げと有酸素運動の組み合わせは、高齢者にとって安全な選択肢になる可能性があります。有酸素運動については、散歩、スタティックサイクリング、水泳などの低衝撃のリスクのある活動を選択することをお勧めします。

一方、重量トレーニングは、ミネラルウォーターボトルや1〜2キログラムのダンベルを使用するなど、個々の能力に合わせて、軽度の強度から開始できます。

インドネシア大学スポーツ医学の専門家として卒業した医師はまた、心臓病の既往歴のある高齢者でも、状態が安定している限り、負荷トレーニングは引き続き可能であると述べた。

心臓障害の種類自体は多岐にわたりますが、心不全、心臓発作の既往、血管狭窄、弁膜症などがあります。しかし、負荷トレーニングは血管機能を改善するのに役立つという利点があると評価されています。

「重力トレーニングは血管機能も改善するためです。しかし、1つは、攻撃中に間違いなく行われません。だから、安定した状態では、重力トレーニングをしなければならないと言えます」と彼は言いました。

アンディカは、トレーニングは測定可能で、不快感や心臓の鼓動が強すぎるように過剰に行わないように思い出させました。

「筋肉は脂肪にも良いので、燃焼も良くなります。しかし、確かに負荷は調整されなければならず、本当にドキドキする必要はありません。彼は辺りの血管の機能を改善するでしょう」と彼は言いました。