身体だけでなく、スポーツも脳を若く見せます

スポーツのイラスト。 (Freepik)

ジャカルタ - 老若不老の脳を維持することは、記憶や思考能力だけでなく、脳自身の生物学的健康にも直接関係しています。

年齢とともに、脳の構造と機能は自然に低下する可能性があります。しかし、さまざまな研究は、特に定期的な運動を含む積極的なライフスタイルが、脳の老化プロセスを遅らせ、そのパフォーマンスを最適に維持する上で大きな役割を果たすことを示しています。

アドベントヘルス研究所とピッツバーグ大学の研究チームによる最新の研究結果は、身体活動が脳の年齢を生物学的に若く見せることができることを明らかにしました。

この研究は、スポーツが医学的スキャンによって検出できる脳構造の実際の変化にどのように貢献するかを強調しています。

この研究は、運動が脳の物理的構造に影響を与えることができるかどうか、そしてこれらの変化がスキャン結果によって観察できるかどうかを調べることを目的としています、とEating Wellは1月27日火曜日に報告しました。

この質問に答えるために、研究者は、12ヶ月間実施された単一のランダム化無作為化臨床試験で、26歳から58歳までの130人の健康な成人を対象とした。

参加者は、中等度から重度の有酸素運動を受けたグループと、変化なしに通常の身体活動レベルを維持するよう求められた対照グループの2つのグループにランダムに割り当てられました。

トレーニンググループは、毎週60分間の2つの運動セッションをラボで監視し、週に約150分の有酸素運動に自宅で独立した運動を追加しました。

行われた活動の種類も、ウォーキング、ジョギング、トレッドミルの上を走り、スタティックバイク、楕円マシン、またはパドルマシンを使用することから、様々です。研究中、運動の強度は心拍計を使用して監視されました。

研究の開始と終了時に、参加者の脳構造はMRIスキャンによって分析されました。さらに、心肺健康のレベルは、ピーク酸素摂取またはVO2peakテストを使用して測定されました。研究者は、brainageRと呼ばれる機械学習ツールを使用して、予測された脳年齢と年齢の年齢の差、すなわち脳PADを計算しました。

Journal of Sport and Health Scienceに掲載された研究結果は、12ヶ月後に2つのグループの間でかなり明確な違いがあることを示しています。

規則的に運動する参加者は、脳の外観が研究開始時の状態と比較して平均約0.6歳若く、生物学的に脳の年齢を低下させました。

相対的に、対照群は脳年齢が約0.35歳増加する傾向を示したが、この変化は統計学的に有意ではなかった。

2つのグループを直接比較すると、スポーツグループに有利なほぼ1年の差があります。さらに、このグループは身体的な健康状態の有意な改善も経験しました。研究者らはまた、研究開始時のより良い健康状態が、脳の年齢がより若く見えることに関連していることを発見しました。

しかし、この研究にはいくつかの制限があります。研究対象者は、比較的健康で教育を受けたボランティアグループから来ており、サンプル数はまだ限られています。

COVID-19パンデミックの状況も研究の進捗に影響を与え、参加者の一部は活動制限期間中に自宅からトレーニングプログラムを継続しなければなりませんでした。

研究者らはまた、運動が脳の年齢に与える影響を説明する可能性のある多くの要因、すなわち身体的健康の変化、体組成、血圧、脳タンパク質BDNFレベルを調査した。しかし、これらの要因のどれもが発見された効果を完全に説明するものではありません。

シニアライターで神経科学者のカーク・アイリクソン博士は、週に150分間運動し、中程度の激しい有酸素運動に従うことで、高齢であっても脳を生物学的に若く保つのに役立つ可能性があると付け加えました。

30代、40代、50代で早く始めることは、脳に老化に対する利点を与えることで、時間の経過とともにより大きな利益をもたらすことができます。

週に150分という推奨事項を満たしていない場合は、心配しないでください。日中、階段を使うか、エレベーターではなく階段を使うか、毎週フィットネスセンターでいくつかのセッションをスケジュールしてみてください。ウォーキング、サイクリング、水泳、ダンスなど、さまざまなアクティビティを試すことができます。