ヨグヤカラ - 時々、体があまりフィットしていないと感じるとき、例えば軽い風邪や鼻詰まりがあるだけで、スタミナや健康が失われないようにアクティブに保つという願望が現れます。問題は、これは良いアイデアですか?答えは、あなたの状態によって異なります。
専門家は、首のチェックまたは首のルールとして知られる簡単なガイドラインを使用することをお勧めします。方法、あなたの症状が鼻水、鼻詰まり、くしゃみ、軽い喉の痛み、時には軽い頭痛のように首の上部にのみ現れる場合、通常、軽度から中等度の強度の身体活動は安全です。たとえば、穏やかな散歩、軽いヨガ、軽いサイクリング、またはゆっくりとしたジョギングをすることができます。
しかし、通常のように強要するのではなく、その強度を調整することが重要です。通常、あなたは速く走ったり、重い負荷を上げたりするが、病気のときに、ゆっくり歩くか、軽いストレッチなど、より穏やかな活動に置き換えるべきである。このようにして、体はウイルスと戦うために努力している免疫系に負担をかけずに動いています。
一方、症状が咳やくしゃみ、胸の詰まり、発熱、嘔吐、嘔吐、または重度の疲労などの「首の後ろ」に下がった場合、運動を中止して休むことをお勧めします。この状態での身体運動は、体の負担を重くし、病気の期間を延ばし、合併症のリスクを増加させる可能性があります。
体の調子を聞くことに加えて、忘れてはいけないもう一つの重要なことがあります。それは、周囲の人々にとって安全な環境を維持することです。あなたが風邪やインフルエンザで、ジムのような公共の場所で運動している場合、ウイルスをあなたの周りに広げるリスクがあります。したがって、クリーブランドクリニックによって報告されたいくつかの専門家は、病気の間に代替として自宅やオープンスペースで運動することをお勧めします。
同じくらい重要なのは、水和と運動の持続時間を注意することです。病気のとき、身体は水分を失うのが簡単です、特に活動が汗をかかせる場合。十分な水を飲むと、体の機能を維持し、回復プロセスをサポートするのに役立ちます
体が改善し始め、症状が和らぎ始めた場合、古いルーチンにすぐに進むことができるという意味ではありません。12月8日月曜日にメーヨークリニックが報告した推奨事項は、ゆっくりと、まず軽い運動で戻り、体がどのように反応するかを監視する必要があります。段階的な回復は、疲労や症状の再発を避けるのに役立ちます。
要するに、病気のときには、あなたが時間を選び、その限界を知っている限り、運動はできます。症状が軽度で、首の上にある場合でも、軽度から中等度の活動は引き続き可能です。しかし、症状が重度であるか、一般的に呼吸器系と体全体に影響を与える場合、優先順位は休息と回復でなければなりません。状態が良くなった後、徐々に再び始めましょう。このガイドが、いつアクティブに保つのが適切な時期であり、いつ体が最初に休む必要があるかを評価するのに役立つことを願っています。すぐに健康を取り戻してください!
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