ベーサルメタボリックレートはそれですか?ここに完全な説明があります

基本メタボリックレートは(クラーケニメイジ - フリーピックイメージ)

YOGYAKARTA - 健康的な食事、運動、またはライフスタイルについて学んでいる人にとって、基礎代謝率という用語をよく聞くことは、理解されなければならない重要な概念の1つです。この用語はしばしばBMRと略称され、活動をしていないときでさえ、体が生き続けるために必要なエネルギーの量に関連しています。

簡単に言えば、基礎代謝率は、完全な休息状態で体内で燃やされるカロリーの量です。これは、呼吸、心臓のポンプ、体温の維持、脳の働き、内臓機能、およびその他の代謝プロセスなどの体の基本的な機能を実行するために使用されるカロリーを意味します。したがって、たとえ横になっただけで、まったく動かなかったとしても、体はまだエネルギーを必要とし、それがBMRとして計算されるものです。

BMRは毎日のカロリーニーズを計算するための基礎であるため、基礎代謝率を理解することは重要です。このBMR数値から、通常、歩行、仕事、運動などの身体活動要因が毎日の軽度の活動に追加されます。最終結果は、現在の体重を維持するために毎日どれだけのカロリーが必要かを示します。

BMRはまた、なぜ誰もが異なるカロリーニーズを持っているのかを理解するのにも役立ちます。高BMRの人は休息中でもより多くのカロリーを消費しますが、低BMRの人はより少ないカロリーを消費する傾向があります。これが、同様の食事療法を持つ2人が異なる体重変化を起こす可能性がある理由です。

BMRに影響を与える要因

基礎代謝率が休息中に体が必要とするカロリーの量であることを知った後、それに影響を与える要因を理解することも重要です。そのうちのいくつかは次のとおりです。

1. 年齢

あなたが年をとるにつれて、通常、代謝は減速する傾向があります。筋肉量は減少し、これはBMRを低下させる可能性があります。

2. 性別

一般的に、男性は通常、より大きな筋肉量と低い体脂肪率を持っているため、女性よりもBMRが高いです。

3.体重と身長

より大きな体(背中と重度の両方)は、体の基本的な機能を実行するためにより多くのカロリーを必要とする傾向があります。

4. 体の組成

筋肉量は脂肪よりも代謝的に活発です。筋肉が多ければ多いほど、人のBMSは高くなります。

5.遺伝学とホルモン

遺伝的要因およびホルモン状態(甲状腺ホルモンなど)も、遅かれ早かれ代謝に影響を与える可能性がある。

基礎メタボリックレートを計算する方法

実質的には、基本新陳代謝率は特定の数式を使用して計算できる値です。栄養とスポーツの世界では、ハリスベネディクトやミフリンセントジョールなどの数式がよく使用されます。これらの数式は通常、年齢、体重、身長、性別のデータを組み合わせてBMRを推定します。

結果は推定数値ですが、この計算は最初のガイドとして非常に役立ちます。多くのオンライン電卓はBMRを計算するために使用できるため、手動で計算する必要はありません。BMR数値から、アクティビティ要因(軽量、中程度、重量)を追加して、毎日の総カロリーニーズを見つけることができます。

BMRと食事と体重減少との関係

食事の文脈では、基本的な代謝率を理解することは、カロリーを減らすだけではないようにするための重要な最初のステップです。カロリー摂取量がBMRをはるかに下回っている場合、体は基本的な機能のためにエネルギーを欠くことがあり、衰弱を感じ、代謝が実際に遅くなる可能性があります。一方、カロリー摂取量が毎日の総カロリーニーズをはるかに上回っている場合、体重は増加する傾向があります。

BMRを知ることで、あなたはすることができます:

BMRを自然に増やす方法

基本的な代謝率は遺伝的および自然要因の影響を受けるものであるが、例えば身体の代謝を維持またはわずかに改善するのに役立ついくつかのことがある。

1.筋肉量を維持する

強度トレーニング(ボディウェイトトレーニングなど)は、筋肉の構築と維持に役立ち、最終的にはBMRを増加させる可能性があります。

2. アクティブな動き

必ずしもすぐにBMRを増やすとは限りませんが、アクティブなライフスタイルは総カロリーを消費し、代謝を働くことに「慣れ」保つのに役立ちます。

3. 健康的で十分な食事

バランスの取れた栄養価の高い食品を食べ、極端な食事療法をあまり頻繁に行わないことは、体が「パニック」を起こさず、代謝を低下させるのに役立ちます。

要するに、基本的な代謝率は、休息中に基本的な機能を実行するために体が使用するカロリーの量です。BMRを知ることで、毎日のカロリーニーズをよりよく理解し、食事の計画を支援し、体重を維持し、健康的なライフスタイルをサポートします。この概念を理解することで、明確な計算なしに食事の傾向に参加するだけでなく、食事や身体活動についてより賢明な決定を下すことができます。また読む:安定した体重を維持するために、あなたは毎日どれだけのカロリーを消費すべきか知っていますか?

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