ジャカルタ-ダイエットプログラムを受けている人にとって、夕食の時間に注意を払うことは、消費される食品の種類に注意を払うことと同じくらい重要です。
多くの人々は食べるものに集中しますが、いつ食べるかは減量の過程でも大きな役割を果たすことを忘れてしまいます。遅すぎる夕食は、体の代謝を混乱させ、脂肪をより簡単に蓄積させる可能性があります。
6月14日(土)にタイムズ・オブ・インディアのページからの報告によると、栄養士は夕食を18:00から19:00の間に行うことを推奨しています。これにより、体は寝る前に食物を消化するのに十分な時間が与えられるので、カロリーはすぐに脂肪として保存されません。理想的には、夕食は少なくとも寝る3時間前に行うべきです。
たとえば、22.00に寝る場合は、遅くとも19.00に夕食を終えるようにしてください。睡眠時間に近すぎると、夜間に消化器系が遅くなるため、体が食物を最適に消化するのが難しくなります。
食べ過ぎて溶けすぎる理由はお勧めできません
1.夜間のメタボリズムの減速
夜になると、体は代謝の働きを遅くすることを含め、休息する準備を始めます。夜間に消費される食品は完全に燃焼しない傾向があり、脂肪としてより簡単に保存されます。
2.過食のリスク
深い夕食は、通常、昼食をスキップしたり、昼食を少なすぎたりするために空腹すぎるときに発生します。これはあなたが大きな部分で食べたり、カロリーの高い摂取量で摂取したりする原因となります。
3. 睡眠障害
睡眠時間に近づきすぎると、膨満感、胃酸の上昇、不快な睡眠などの消化器系の問題を引き起こす可能性もあります。
ダイエットをしている人のためのディナーのヒント
- ゆでた鶏の胸、蒸し魚、ゆでた野菜、透明なスープなど、低カロリーで栄養価の高いメニューを選択してください。
- 過剰な炭水化物、特に白米と甘い食べ物を制限してください。
- 揚げ物や高脂肪食品は避けてください。
・過食しないように夕食前に水を飲む。
- 食べた直後に寝ないでください。少なくとも2〜3時間のタイムラグを与えます。
21.00以降は食べるのを避けるのが最善です。ただし、21.00以降に本当に空腹になった場合は、カットフルーツ(アップル、パパイヤなど)、低脂肪ミルクのグラス、淡いヨーグルトなど、軽くて低カロリーのスナックを選択してください。重い食べ物や砂糖や塩分の多いスナックは避けてください。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
