心臓の健康を維持するための8種類のスポーツ、歩行からウェイトリフティングまで

心臓の健康を維持するための運動のイラスト(Freepik)

ジャカルタ-身体活動は、体を形成したり汗を流したりすることだけではありません。運動を止めずに働き続ける重要な臓器の心臓にとって、それは治療の最も効果的な形態の1つです。

定期的に運動すると、心臓のパフォーマンスが向上し、血流がスムーズになり、心血管疾患のリスクを大幅に減らすことができます。

さまざまな研究によると、定期的な身体の動きは、心臓の筋力、血圧、コレステロール値にプラスの影響を与えます。しかし、すべてのタイプの運動が心臓の健康に同じ影響を与えるわけではありません。

いくつかの形態の運動や運動は、特に一貫性と正しいテクニックで行われた場合、より効果的で安全であることが証明されています。

クリーブランドクリニックのページから引用されているように、心臓の健康を維持および強化するために推奨される8種類の運動を以下に紹介します。

心臓の世話をし始めるために重い運動の必要はありません。1日あたり30分、週に5回歩くことは、すでに大きな利点を提供することができます。この活動は、血圧を下げ、健康な心拍数を高め、ストレスを自然に軽減するのに役立ちます。あなたは朝または夕方の空気を楽しみながらそれを行うことができます。

ヨガは、リラクゼーション、呼吸調節、ストレッチボディを組み合わせた運動として知られています。ヨガの呼吸法は、神経系を落ち着かせ、血圧を下げるのに役立ちます。さらに、ヨガで訓練された柔軟性は、血管と心臓機能の健康を維持するのに貢献します。

自転車をペダルを踏むことは楽しいだけでなく、心臓にもとても良いです。サイクリング中、心拍数は徐々に増加し、主要な筋肉は活発になり、循環器系を強化するのに役立ちます。この運動は、心臓病の危険因子であるストレスを軽減するのにも非常に適しています。

水泳は、関節に過度の負荷を与えることなく、筋肉グループのほぼ全体を関与させます。これは、高い怪我のリスクなしで心臓を訓練するための理想的な選択肢になります。さらに、水泳は肺を強化し、呼吸効率を改善するのに役立ち、心臓の健康をサポートする上で重要な要素です。

心臓運動は、心臓の働きを効率的に刺激するために特別に設計された一連の動きで構成されています。この運動は、定期的でリズム的な動きパターンで、血液を汲み上げ、心臓のリズムを安定させるのに役立ちます。

タイチーは、ゆっくりと制御された動きを伴う軽い運動の一形態です。すべての年齢層、特に高血圧や軽度の心臓障害を持つ人々に適しています。心臓を強化することに加えて、タイチーはバランスを改善し、ストレスレベルを下げ、コレステロールレベルを制御下に保つのにも役立ちます。

午前中または夕方に走ることは、血液循環を刺激し、心筋を強化するのに役立ちます。ランニングの強度は、軽いジョギングからインターバルランニングまで調整できます。定期的に行うと、この運動は体重を維持し、冠状動脈性心疾患のリスクを減らすのに役立ちます。

筋力トレーニング(ウェイトリフティングなど)とカーディオトレーニング(トレッドミルやエアロバイクなど)を組み合わせることで、心臓に最良の結果をもたらすことが証明されています。Medicine & Science in Sports & Exerciseの研究では、2つの組み合わせが血管機能を改善し、体内の炎症を軽減するのに役立つことが示されています。