健康食品を食べた後にまだ飢えている5つの理由

健康的な食事をした後の空腹のイラスト(写真:フリーピック/フリーピック)

ジャカルタ - 健康的な食べ物を食べたばかりのときに空腹を感じたことはありますか?例えば、さまざまな野菜や脂肪のないタンパク質を含む大きなサラダのパッチですが、その直後、胃は混乱に戻ります。結局のところ、これは非常に一般的です。

あなたは正しく食べようとしましたが、体がまだ満足していないように見逃されているいくつかのことがあるかもしれません。タイムズ・オブ・インディアが報じたように、健康的な食事の後もまだ空腹を感じる5つの主な理由は次のとおりです。

1. 健康的な脂肪の不足

すべての脂肪が悪いわけではありません。健康的な脂肪は、消化プロセスを遅くし、私たちをより長く満腹に保つために、体によって実際に必要とされます。さらに、脂肪はビタミンを吸収し、ホルモンバランスを維持するためにも重要です。食べ物が軽すぎると感じたら、アボカド、オリーブオイル、全粒穀物、またはピーナッツセリーをメニューに加えてみてください。

2.複合炭水化物を逃す

炭水化物はしばしば誤解されますが、体は依然としてそれらを主なエネルギー源として必要としています。野菜は健康的ですが、全粒穀物、キノア、サツマイモ、ナッツなどの追加の複雑な炭水化物がなければ、体はエネルギー不足を感じることがあります。複雑な炭水化物には繊維が含まれており、よりゆっくりと消化されるため、満腹感は長持ちします。

3.速すぎる食べる

忙しいので急いで食べることがよくあります。実際、脳は胃から満腹信号を受信するのに約20分かかります。あなたがあまりにも早く食べると、脳は胃がいっぱいであることに気付く時間がないので、あなたは再び食べたいという願望があるでしょう。解決策は、よりゆっくりと食べ、よく食べ、そして食べ物に集中することです。

4.不十分なタンパク質摂取量

タンパク質は、食べ物が満腹感を感じるための鍵の一つです。十分なタンパク質がなければ、体はすぐに再び空腹感を感じるでしょう。タンパク質は、血糖値のバランスを取り、長持ちするエネルギーを提供するのに役立ちます。食品に卵、魚、鶏肉、豆腐、テンペ、ヨーグルト、ナッツなどのタンパク質源が含まれていることを確認してください。

5. 偽の飢餓

時々、感じる飢えは、体が食べ物を必要としているからではなく、退屈、ストレス、疲労などの感情的な要因によるものです。ソーシャルメディアで食べ物の写真を見ても、食べたいという欲求を引き起こす可能性があります。おやつを探す前に、これは本当の飢えですか、それとも単なる退屈ですか?時には、しばらく歩いたり、水を飲んだり、休んだりするだけで必要なことがあります。