ジャカルタ - イードを祝った後、多くの人々はチキンオポル、レンダン、カレー、脂肪とココナッツが豊富なサテなどの特別な料理を楽しむ傾向があります。おいしいですが、赤身の肉や脂肪食品を過剰に摂取すると、高血圧のリスクが高まる可能性があります。
体の状態のバランスをとるのを助けるために、カリウム、マグネシウム、抗酸化物質が豊富な果物や野菜を食べることは賢明なステップです。
3月31日月曜日にHealthlineのウェブサイトからVOIが報告したように、レバラン中の高血圧を下げるのに効果的な果物や野菜をいくつか紹介します。
1. シトルス
オレンジ、レモン、ライムなどのサイトラスフルーツは、心臓の健康を維持するのに有益なビタミン、ミネラル、植物化合物が豊富です。1日あたり約530〜600グラムの果物(4つの中毒に相当)の消費は、血圧の低下と関連しています。
2. 与える
ブルーベリー、イチベリー、イチベリー、チョーケリー、ワイン、クランベリーなどの果物には、アントシアニンと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。この物質は、血液中の窒化酸化物質のレベルを高め、血流を容易にし、血圧を下げることができます。クランベリージュースを定期的に摂取すると、収縮期血圧が3mmHg以上低下する可能性があります。
3. キウイ
キウイは、血圧調節に役割を果たすビタミンC、繊維、カリウム、マグネシウムが豊富です。7週間毎朝2匹のキウイを摂取すると、収縮期血圧は2.7mmHg低下します。
4. トマト
トマトには、心臓の健康に有益な抗酸化物質の一種であるリコピンが含まれています。トマトの消費やジュースやトマトソースなどのトマト加工品も、血圧を下げ、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。
5.ほうれん草
ほうれん草はカリウムとマグネシウムが高いです。調理されたほうれん草の1杯は、カリウムとマグネシウムの毎日のニーズの20〜36%を満たすことができます。ほうれん草は、血管を拡張し、血圧を下げるのに役立つ天然窒化物を含んでいます。
6. ブロッコリー
ブロッコリーは、血管機能を改善し、窒化物酸化物レベルを高めるのに役立つフラボノイド抗酸化物質が豊富です。これは血圧を下げることができます。週に4回ブロッコリーを摂取することは、高血圧のリスクを低下させることと関連しています。
7. ラベル
ヨウ素には、心臓の健康を維持する役割を果たす植物化合物が含まれています。1日あたり約100グラムの生のニンジン(ニンジンの1杯に相当)を摂取すると、高血圧のリスクを最大10%低下させることができます。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
