安定した血糖値を維持するための運動のための最高の時間

血糖値を維持するための運動のための最良の時間のイラスト(ペクセル/ティラチャード・クムタノム)

ジャカルタ - 血糖値を安定させることは、全体的な健康をサポートするための重要なステップの1つです。血糖値を制御することで、体は栄養素を吸収し、さまざまな慢性疾患を予防するためにより効率的に働くことができます。

血糖値の安定性を維持する効果的な方法の1つは、定期的に運動を通して積極的に移動することです。

筋力をトレーニングすることに加えて、運動は血糖値をよりよく管理する上でも役割を果たします。血糖値の管理は、体が必要とする栄養素を吸収するプロセスに直接関係しているため、重要です。

血糖値に対する運動の利点に関して、Eating Wellが発表したレポートによると、血糖値管理をサポートするために運動するのに最適な時期は午後から夕方です。

2022年にDiabet水記誌を通じて発表されたこの研究は、オランダの肥満疫学(NEO)チームによって実施され、775人の参加者が同時にライフスタイルを持っていました。

この研究では、午後に運動した参加者はインスリン抵抗が18%減少し、夜間に運動した参加者はインスリン抵抗が25%減少したことがわかりました。一方、午前中に積極的に移動した参加者は、インスリン抵抗または肝脂肪レベルの有意な低下を示さなかった。

これらの利子の違いの背後にある理由はまださらなる研究を必要としますが、一般的に、この研究は、午後と夕方の運動が血糖値を管理するのに最良の潜在的な利点を持っていると結論付けています。

しかし、これは他の時間の運動が役に立たないという意味ではありません。いつでも積極的に動くことは、全体的な体の健康を維持するための正しい決定のままです。

ウォーキング、水泳、サイクリング、ランニングなどのさまざまな簡単な運動活動は、血糖値を下げながら心臓の健康を改善するために行うことができます。定期的に行うと、血液循環の改善、インスリン抵抗性の低下、より良い体重管理など、得られる利点があります。

筋肉量形成運動はまた、血糖値を管理するのを助けることができます。この演習での抵抗バンドなどのツールの使用は、筋肉形成のためにグルコースを利用する体をサポートします。このエクササイズは、週に2〜3回行うことをお勧めします。

より軽い強度で運動をしたい人のために、ヨガはオプションになることができます。ヨガはストレスホルモンとして知られるホルモンコルチゾールを下げるのに役立ち、血糖値のバランスを保つのに役立ちます。これらのさまざまな運動オプションにより、血糖値を安定させることが健康的なライフスタイルの一環としてより簡単になります。