水泳時の7つの正しい呼吸法を知っている

ジョグジャカルタ–水泳中に正しい呼吸法を適用すると、水面のすぐ下に浮かんでいるときに生き続けるだけでなく、水泳選手としての有酸素運動のパフォーマンスも向上します。

肺の中の空気の量は、イルカの平泳ぎやキック(水泳の足の動きの1つ)の強さと同じくらい重要です。

良い呼吸パターンを練習し、肺活量を最大限に活用することで、より速く、より効果的に泳ぐことができます。これは、オープンウォーターで泳ぐことに慣れているオリンピックトライアスロン選手や、最も深いプールに飛び込む初心者の水泳選手にも当てはまります。

したがって、水泳時の正しい呼吸法を習得して、体がエネルギーを得続け、できるだけ長く泳ぐことができるようにする必要があります。

2022年12月18日日曜日のFromswimウェブサイトからVOIを引用し、水泳時の正しい呼吸法は次のとおりです。

息を吸うときは、頭を少し横に傾けます。片方の手が上に上がると、頭も自動的に傾けられます。そのような状況では、頭を傾けて息を吸うことに集中してください。頭を上げて見上げるのではなく、水面を横目で見る必要があります。

吸入するときは、すぐに行う必要があります。水泳中は息を止めないでください、しかし水中で完全に息を吐きます。これにより、頭が水から飛び出したときに息を吐いて吸い込もうとするよりも、次の呼吸ですばやく吸い込むことが容易になります。

頭を傾けて息を吸うときは、反対側の腕を前に伸ばす必要があります。これにより、体を直立させて支え、吸い込みやすくなります。たとえば、右側に呼吸する場合は、左腕を伸ばす必要があります。

息を吸うときは、集中力を妨げる可能性があるため、水の上に頭を上げないでください。

息を吸うには、片方の手を前に、もう片方の手を後ろに約45度の角度で配置します。頭を横に向け、すぐにできるだけ多くの呼吸をします。

左右への呼吸は両側呼吸と呼ばれます。両側呼吸の利点には、よりバランスの取れたストローク、左右に転がるのを助けること、そして次の呼吸の前に息を吐く時間を増やすことが含まれます。

状態を変えて片側だけで呼吸することもできます。これを行うことを選択した場合は、ストロークのバランスを維持するために両側呼吸も練習してください。

水泳で息を吐くテクニックは、日常の活動を行うときとは異なります。鼻と口から息を吐きます。そうすれば、鼻や肺に入る可能性のある水の量が少なくなります。

これは水泳時の正しい呼吸法に関する情報です。お役に立てますように!