ジョグジャカルタ–水泳中に正しい呼吸法を適用すると、水面のすぐ下に浮かんでいるときに生き続けるだけでなく、水泳選手としての有酸素運動のパフォーマンスも向上します。
肺の中の空気の量は、イルカの平泳ぎやキック(水泳の足の動きの1つ)の強さと同じくらい重要です。
良い呼吸パターンを練習し、肺活量を最大限に活用することで、より速く、より効果的に泳ぐことができます。これは、オープンウォーターで泳ぐことに慣れているオリンピックトライアスロン選手や、最も深いプールに飛び込む初心者の水泳選手にも当てはまります。
したがって、水泳時の正しい呼吸法を習得して、体がエネルギーを得続け、できるだけ長く泳ぐことができるようにする必要があります。
それで、泳ぐときの正しい呼吸法は何ですか?2022年12月18日日曜日のFromswimウェブサイトからVOIを引用し、水泳時の正しい呼吸法は次のとおりです。
頭を脇に傾ける息を吸うときは、頭を少し横に傾けます。片方の手が上に上がると、頭も自動的に傾けられます。そのような状況では、頭を傾けて息を吸うことに集中してください。頭を上げて見上げるのではなく、水面を横目で見る必要があります。
すばやく吸い込み、水中で完全に息を吐きます吸入するときは、すぐに行う必要があります。水泳中は息を止めないでください、しかし水中で完全に息を吐きます。これにより、頭が水から飛び出したときに息を吐いて吸い込もうとするよりも、次の呼吸ですばやく吸い込むことが容易になります。
息を吸うときに腕を伸ばしてください頭を傾けて息を吸うときは、反対側の腕を前に伸ばす必要があります。これにより、体を直立させて支え、吸い込みやすくなります。たとえば、右側に呼吸する場合は、左腕を伸ばす必要があります。
頭を上げないでください息を吸うときは、集中力を妨げる可能性があるため、水の上に頭を上げないでください。
息を吸うには、片方の手を前に、もう片方の手を後ろに約45度の角度で配置します。頭を横に向け、すぐにできるだけ多くの呼吸をします。
両側呼吸を行う左右への呼吸は両側呼吸と呼ばれます。両側呼吸の利点には、よりバランスの取れたストローク、左右に転がるのを助けること、そして次の呼吸の前に息を吐く時間を増やすことが含まれます。
片側に呼吸する状態を変えて片側だけで呼吸することもできます。これを行うことを選択した場合は、ストロークのバランスを維持するために両側呼吸も練習してください。
鼻から息を吐く水泳で息を吐くテクニックは、日常の活動を行うときとは異なります。鼻と口から息を吐きます。そうすれば、鼻や肺に入る可能性のある水の量が少なくなります。
これは水泳時の正しい呼吸法に関する情報です。お役に立てますように!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
