Hindari Konsumsi 7 Makanan Ini sebelum Olahraga di Gym, Cek Alasannya

YOGYAKARTA - Saat akan menuju sesi olahraga atau latihan di gym, bahan bakar tubuh Anda sangat menentukan seberapa kuat, lama, dan nyaman latihan itu berlangsung. Banyak yang berpikir bahwa asal makan sesuatu supaya perut tidak keroncongan. Tetapi kenyataannya, jenis makanan yang dikonsumsi sebelum olahraga bisa berdampak buruk terhadap performa dan kenyamanan tubuh. Berikut ini jenis-jenis makanan yang hendaknya dihindari sebelum latihan di gym dan alasannya.

1. Sayuran mentah

Sayuran seperti kale, bayam mentah, atau brokoli mengandung serat tinggi. Saat sedang bergerak atau latihan intensitas tinggi, serat tinggi dapat menyebabkan kembung dan produksi lebih banyak gas dalam perut. Mengutip Women’s Health, Selasa, 23 September, mengonsumsi sayuran mentah sebelum ngegym, menyebabkan pencernaan menjadi berat,dan energi lebih banyak tersita untuk mencerna daripada untuk latihan.

2. Gorengan

Gorengan biasanya dimasak dengan banyak minyak, sering kali minyak yang terlalu panas atau digunakan berkali-kali. Lemak-lemak ini sulit dicerna dan memerlukan waktu lebih lama agar tubuh bisa memecahnya. Hasilnya, performa bisa menurun dan Anda mungkin merasa cepat lelah atau “berat”.  Selain itu, dilansir Self, konsumsi makanan berminyak berisiko lebih tinggi perut kembung, heartburn, dan mual.

3. Minuman olahraga

Banyak minuman olahraga mengandung gula tinggi, yang masuk cepat ke tubuh dan bisa memberikan lonjakan energi sementara dan kemudian turun drastis. Di samping itu, meskipun ada elektrolit, sering kandungan gula dan natrium yang tinggi malah membuat berat tubuh terasa membebani dalam latihan. Jika terlalu manis, bisa memicu rasa mual atau haus lebih cepat karena fluktuasi gula darah.

4. Biji-bijian

Biji-bijian seperti chia, biji bunga matahari, atau biji labu punya kandungan lemak yang cukup tinggi. Saat dikonsumsi mentah dan dalam jumlah banyak, kombinasi lemak dan serat bisa membuat perut terasa penuh, keras, atau bahkan kram saat bergerak banyak. Efeknya, pencernaan menjadi lambat, yang bisa mengurangi performa terutama di latihan kardio atau yang melibatkan lompatan atau gerakan cepat.

5. Roti gandum utuh atau muffin gandum

Makanan gandum utuh dikenal sehat, tetapi sebelum latihan makanan ini bisa menjadi masalah karena kandungan gluten, ragi, dan serat yang tinggi. Selain itu, makanan ini dapat menahan air dan kembung yang membuat perut terasa berat dan gerakan kurang leluasa. Anda mungkin akan merasa sering ingin ke kamar mandi atau rasa tidak nyaman di usus selama latihan setelah mengonsumsi jenis makanan ini.

6. Protein bars

Banyak protein bar dipasarkan dengan tampilan sehat, tetapi apabila diperhatikan lebih dekat mereka sering mengandung gula berlebih, pemanis tambahan, atau bahan yang kurang alami. Beberapa protein bar bahkan lebih mirip makanan pencuci mulut daripada camilan olahraga. Ini juga menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang terlalu manis atau padat sebelum latihan bisa menyebabkan lonjakan gula dan kemudian mood energi turun drastis.

7. Makanan pedas

Makanan dengan banyak cabai, bumbu tajam, atau rempah kuat memicu sensasi terbakar atau gangguan lambung. Waktu tubuh dalam mencerna makanan menjadi lebih lama setelah konsumsi makanan berbahan berat dan rasa kuat. Ditambah lagi, tubuh Anda bisa saja mengalami refluks atau rasa tidak nyaman. Saat latihan, terutama incline, lompat, atau bergerak banyak, efek samping ini terasa lebih buruk.

Setelah mengetahui makanan yang perlu dihindari dimakan sebelum latihan di gym, penting juga memilih makanan yang tepat untuk sumber energi. Direkomendasikan makan buah dengan indeks glikemik sedang, seperti pisang, apel, atau pir. Atau makanan karbohidrat sederhana misalnya roti putih tipis dipadukans elai kacang ringan atau yoghurt rendah lemak.