7 Gerakan Ringan Sebelum Tidur yang Efektif Tingkatkan Metabolisme

JAKARTA - Gerakan ringan sebelum tidur bukan pengganti olahraga utama, tapi bisa menjadi cara santai untuk menjaga tubuh tetap aktif. Metabolisme sendiri adalah proses tubuh mengubah makanan menjadi energi, dan aktivitas fisik membantu proses ini berjalan lebih efisien.

Melakukan gerakan ringan di malam hari tidak hanya membantu tubuh rileks dan siap tidur, tapi juga bisa sedikit meningkatkan pembakaran kalori saat istirahat, mendukung pencernaan, serta mencegah kaku otot di malam hari.

Semua ini berkontribusi pada kesehatan metabolisme secara keseluruhan.

Berikut 7 gerakan ringan yang bisa Anda lakukan sebelum tidur untuk mendukung metabolisme, seperti dilansir dari laman NDTV pada Sabtu, 9 Agustus.

1. Leg Raises

Gerakan ini menargetkan otot perut bagian bawah dan membantu menguatkan otot inti. Walau ringan, gerakan ini mengaktifkan otot dan meningkatkan pembakaran energi sambil melatih kestabilan tubuh.

2. Wall Sits

Berdirilah dengan punggung menempel ke dinding, lalu turunkan badan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat, seperti duduk di kursi tak terlihat. Tahan 30–60 detik. Gerakan ini menjaga ketegangan otot tanpa membuat tubuh terlalu terstimulasi sebelum tidur, sambil membakar sedikit kalori.

3. Cat-Cow Stretch

Peregangan ala yoga ini membantu kelenturan dan merilekskan tulang belakang. Gerakan ringannya melancarkan peredaran darah dan membantu pencernaan, yang bermanfaat untuk metabolisme saat tidur.

4. Glute Bridge

Posisi telentang, lutut ditekuk, telapak kaki menempel di lantai. Angkat pinggul sambil mengencangkan bokong, lalu turunkan perlahan. Gerakan ini mengaktifkan otot besar yang bisa meningkatkan pembakaran energi saat istirahat dan mendukung hormon pembakar lemak.

5. Calf Raises

Berdiri dengan kaki selebar bahu, angkat tumit hingga berdiri di ujung jari kaki, lalu turunkan perlahan. Gerakan ringan ini memperlancar aliran darah dan mengaktifkan otot betis, menjaga metabolisme tetap bekerja.

6. Seated Spinal Twist

Duduk bersila atau kaki lurus, putar tubuh ke satu sisi dan tahan napas beberapa saat, lalu ulangi ke sisi lain. Pose yoga ini membantu pencernaan, mengurangi kembung, dan membuat tidur lebih nyaman.

7. Child’s Pose

Dari posisi berlutut, turunkan tubuh hingga menutupi paha dengan tangan terulur ke depan. Pose ini membantu pernapasan dalam, meredakan stres, dan melancarkan sistem limfatik. Walau tidak membakar banyak kalori, pose ini bisa menurunkan kadar kortisol yang dapat mengganggu metabolisme.