Waspada Microsleep saat Mudik, Cegah dengan Power Nap agar Perjalanan Aman

JAKARTA - Aktivitas mudik sudah mulai dilakukan oleh masyarakat yang ingin merayakan Lebaran di kampung halaman. Ketika mudik, banyak pilihan transportasi yang bisa digunakan, salah satunya dengan mobil.

Jika Anda mudik dengan mengemudi mobil sendiri, maka harus mewaspadai microsleep. Dikutip dari Banner Health, microsleep adalah fase seseorang tertidur sejenak dan tidak menyadari apa yang sedang dilakukannya.

Hal tersebut sebenarnya biasa terjadi oleh siapa saja, tetapi sangat berbahaya jika terjadi di beberapa situasi, salah satunya saat mengendarai mobil. Tidur sejenak saat mengemudi bisa membuat kendaraan tidak terkontrol dan menyebabkan kecelakaan yang membahayakan diri sendiri dan orang lain.

Oleh karena itu, microsleep ketika saat berkendara ini harus dicegah. Salah satu caranya adalah dengan melakukan power nap atau tidur singkat saat sudah merasa mengantuk dan tidak fokus di tengah mengemudi.

Dikutip dari WebMD, ahli tidur, Sara C. Mednick, PhD, mengatakan power nap atau tidur singkat 15 sampai 20 menit sangat bermanfaat untuk mencegah microsleep. Tidur di waktu singat tersebut bisa mengatur ulang sistem di tubuh hingga akhirnya terasa segar kembali.

“Anda bisa mendapatkan manfaat luar biasa dari tidur siang selama 15 sampai 20 menit. Anda mengatur ulang sistem dan mendapatkan lonjakan kewaspadaan dan peningkatan kerja motorik,” kata Sara C. Mednick, dikutip pada Selasa, 25 Maret 2025.

“Itulah yang benar-benar dibutuhkan kebanyakan orang untuk mencegah rasa kantuk dan mendapatkan dorongan energi,” tambahnya.

Untuk melakukan power nap, sebaiknya pasang alarm dengan ponsel Anda, agar tidur singkat hanya 20 sampai 30 menit saja. Lebih dari waktu tersebut bisa membuat Anda merasa pusing ketika bangun. Usahakan juga untuk membuat tubuh Anda berbaring dan di ruangan yang gelap atau memakai penutup mata agar tidur lebih baik.

Namun, meksi power nap bermanfaat untuk mencegah microsleep, perlu diketahui juga tidur yang cukup di malam hari tetap sangat penting. Tidur 7 sampai 8 jam di malam hari juga mencegah microsleep, dan dianjurkan untuk yang melakukan perjalanan jauh dengan mengemudi mobil menjaga tubuh tetap fit sebelum berangkat.