5 Cara Menenangkan Diri saat Mudah Tersinggung

YOGYAKARTA – Saat seseorang menjadi ketus dan mudah tersinggung, kita tidak selalu tahu penyebabnya. Tetapi tentu bukan tanpa alasan, secara internal seseorang mudah tersinggung karena suatu hal. Misalnya karena lapar dan belum makan, atau karena ada pikiran yang mengganggu bisa juga karena ada hal yang harus dilakukan esok tetapi bikin khawatir. Jadi, sudah tahu cara menenangkan diri saat mudah tersinggung?

Biasanya, mudah tersinggung karena kontrol emosi yang berkurang. Menurut psikolog Emily Hylton-Jean, Ph.D., MPH., mudah tersinggung tidaks elalu didefinisikan dengan jelas sebagai konsep psikologis dalam literatur penelitian. Ketika menanggapi peristiwa negatif, seseorang mungkin berada di ambang batas sehingga ia merasa kesal bahkan marah. Nah, ketika mudah tersinggung, orang lain dapat mengambil jarak dari kita. Itu artinya, berikut cara menenangkan diri saat mudah tersinggung sehingga tetap bisa menjalin relasi baik dengan sekitar atau orang-orang terdekat.

1. Beri label kenapa kok mudah tersinggung

Ketika sedang kesal, napas akan terengah-engah. Kadang kesal dengan diri sendiri. Dengan memberi label pada sifat mudah tersinggung, menurut Hylton-Jean, membantu kita mengetahui cara bertindak dengan bijak. Ini akan sangat membantu, terutama mengingatkan kita pada keadaan emosional diri sehingga sifat mudah tersinggung tidak akan bertahan selamanya.

2. Memeriksa pikiran

Pikiran mempengaruhi keadaan emosional kita. Jadi jika pikiran Anda saat ini sangat ekstrem dan kaku, pikiran tersebut mungkin yang membuat suasana hati yang sensitif dan mudah tersinggung. Nah, Hylton-Jean menyarankan untuk mengidentifikasi pikiran biar lebih realistis dan seimbang.

3. Penuhi kebutuhan fisik Anda

Kita lebih rentan terhadap suasana hati dan emosi negatif saat kita lapar, haus, lelah, atau kesakitan. Memenuhi kebutuhan harian tubuh, bisa membantu mencegah mudah tersinggung. Pastikan Anda terhidrasi dengan baik dan makan makanan bergizi seimbang. Lakukan perubahan perilaku untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Lakukan olahraga teratur jika memungkinkan berjalan kaki selama 15-20 menit yang dapat meningkatkan tingkat energi Anda sepanjang hari.

4. Latihan relaksasi

Repons stres tubuh dapat dialihkan dengan latihan relaksasi. Bisa dengan latihan pernapasan, seperti fokus 5 menit untuk mengambil napas dalam-dalam. Relaksasi otot pregresif adalah latihan yang mencapai tingkat relaksasi mendalam. Latihan ini melibatkan aktivitas menegangkan dan merelaksasikan kelompok otot.

5. Melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri

Kita akan mudah tersinggung ketika tidak mengumpulkan hal-hal positif sepanjang hari. Perhatian kita hanya akan tertuju pada hal buruk, negatif, yang mengecewakan, atau yang membuat kita ingin marah. Perlu diketahui, melansir Psychology Today, Jumat, 31 Januari, berpartisipasi secara teratur dalam aktivitas yang menyenangkan dapat mencegah sifat mudah tersinggung dan jenis suasana hati negatif lainnya.

Karena sifat mudah tersinggung bikin orang sekitar kita merasa enggak nyaman, maka menenangkan diri sejenak adalah pilihan bijak. Dengan begitu, ketika dibutuhkan Anda sudah punya keterampilan menenangkan diri dan mendapatkan manfaat maksimal untuk kesehatan mental.