YOGYAKARTA - खेल के बाद मतली अक्सर एक सामान्य बात माना जाता है, जबकि यह स्थिति एक संकेत हो सकती है कि शरीर बहुत मेहनत कर रहा है। बहुत से लोग तीव्र अभ्यास सत्र के बाद चक्कर आना, पेट असहज या यहां तक कि उल्टी करना चाहते हैं। खेल के बाद मतली का कारण भी काफी विविध है, भोजन के पैटर्न, हाइड्रेशन से लेकर किए गए अभ्यास के प्रकार तक। अपने प्रेरक को समझकर, आप अपने शरीर को टर्बो मोड कपड़े धोने की मशीन की तरह अशांत पेट के नाटक के बिना बनाए रख सकते हैं।
1. शरीर का रक्त प्रवाह खेल के दौरान बदल जाता हैजब आप व्यायाम करते हैं, तो शरीर मांसपेशियों, फेफड़ों और दिल में रक्त प्रवाह को स्थानांतरित कर देता है ताकि प्रदर्शन इष्टतम बने रहे। नतीजतन, पाचन तंत्र को रक्त की आपूर्ति कम मिलती है, जिससे पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है। यह स्थिति व्यायाम के बाद पेट को बेघर, मतली या असहज महसूस कर सकती है। HIIT और लेग डे जैसे उच्च तीव्रता वाले अभ्यास अक्सर इस स्थिति को आसान बनाते हैं।
2. डिहाइड्रेशन शरीर को "प्रोटेस्ट" करना आसान बनाता हैखेल के दौरान शरीर को पसीने के माध्यम से बहुत सारे तरल पदार्थ खो देते हैं। जब तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स में भारी कमी आती है, तो शरीर मतली, सिरदर्द, कमजोरी के रूप में संकेत दे सकता है। कम वेंटिलेशन वाले कमरे में गर्म मौसम और व्यायाम भी इस स्थिति को खराब कर सकता है। इसलिए, खेल से पहले, दौरान और बाद में हाइड्रेशन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
भारी भोजन के बाद व्यायाम करना पेट को अतिरिक्त काम करने के लिए प्रेरित कर सकता है। शरीर "भ्रमित" हो जाता है क्योंकि उसे भोजन को पचाना होता है और साथ ही भारी शारीरिक गतिविधि का समर्थन करना होता है। वसा और प्रोटीन युक्त भोजन आमतौर पर अधिक समय तक पचता है, इसलिए शरीर सक्रिय होने पर मतली पैदा करने का जोखिम होता है। कई विशेषज्ञ भोजन और व्यायाम के बीच लगभग 1 से 3 घंटे का ब्रेक देने की सलाह देते हैं।
4. खाली पेट भी मतली पैदा कर सकता हैइसके विपरीत, भोजन के बिना खेल भी मतली को ट्रिगर कर सकता है। बहुत कम रक्त शर्करा का स्तर शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर को तेजी से कमजोर और चक्कर आने का कारण बनता है। यह स्थिति अक्सर उन लोगों में होती है जो जानबूझकर उपवास में खेलते हैं या नाश्ते को छोड़ देते हैं। एक हल्का नाश्ता जैसे कि पपीता या रोटी व्यायाम से पहले शरीर को "ईंधन" देने में मदद कर सकता है।
5. व्यायाम की तीव्रता बहुत अधिक हैशरीर जो अपनी क्षमता से बाहर काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, उसे मतली की भावना के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है। बहुत अधिक भार वाले अभ्यास दिल की धड़कन को तेज करते हैं और शरीर का तापमान भी बढ़ जाता है। कुछ लोग भी अभ्यास सेट के बीच आराम करने के लिए बहुत कम समय के कारण मतली का अनुभव करते हैं। यदि शरीर की तरह लगता है जैसे अलार्म आग चल रहा है, तो शायद यह आपके लिए एक पल के लिए खेल की तीव्रता को कम करने का संकेत है।
कई ऊपर-नीचे या हिट-हिट्स के साथ खेल, जैसे दौड़ना और एरोबिक्स, अक्सर अधिक स्थिर व्यायाम की तुलना में मतली पैदा करते हैं। ये आंदोलन पेट की सामग्री को गतिविधि के दौरान "झुका" करते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि कुछ लोग स्प्रिंट या जंपिंग वर्कआउट की तुलना में स्थिर साइकिल चलाना अधिक आरामदायक पाते हैं। इसके अलावा, भारी पैर व्यायाम भी अक्सर उल्टी की इच्छा को ट्रिगर करने के लिए जाना जाता है।
7. कुछ पेय और पूरक खाद्य पदार्थ पेट की गड़बड़ी को ट्रिगर कर सकते हैंकुछ खेल पेय, प्री-वर्कआउट या उच्च कैफीन वाले पूरक खेलते समय पेट को अधिक संवेदनशील बना सकते हैं। वहाँ भी लोग हैं जो अभ्यास के दौरान बहुत कम समय में बहुत अधिक पानी पीने पर उल्टी महसूस करते हैं। यह पेट की स्थिति और सक्रिय रूप से चलने पर रक्त प्रवाह में बदलाव से प्रभावित हो सकता है। इसलिए, एक बार में थोड़ा-थोड़ा पीना बेहतर है।
कैसे खेलने के बाद मतली को रोकें
आप पर्याप्त तरल पदार्थ सुनिश्चित करके और अचानक भारी व्यायाम नहीं करके खेल के बाद मतली को रोक सकते हैं। शुक्रवार, 8 मई को स्वास्थ्य का हवाला देते हुए, गर्म करना और ठंडा करना शरीर को शारीरिक गतिविधि में बदलाव के लिए अधिक आराम से अनुकूलित करने में मदद करता है। इसके अलावा, सही समय पर भोजन चुनें और खेल से पहले बहुत भारी भोजन से बचें। यदि मतली बार-बार होती है या गंभीर चक्कर आना, सीने में दर्द या अत्यधिक उल्टी होती है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।
खेल के बाद मतली होना काफी आम है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे पूरी तरह से नजरअंदाज किया जाना चाहिए। खेल के बाद मतली के कारणों को समझकर और अभ्यास पैटर्न को समायोजित करके, शरीर शारीरिक गतिविधि करते समय आरामदायक रह सकता है। मुख्य कुंजी शरीर के संकेतों को सुनना, हाइड्रेशन बनाए रखना और अपनी क्षमता से अधिक खुद को मजबूर नहीं करना है। एक फिट शरीर न केवल कठिन अभ्यास के बारे में है, बल्कि एक अच्छी तरह से सुनने योग्य पसंदीदा गीत के रूप में एक सही ताल के बारे में भी है।
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