5 façons d’éviter la déshydratation pendant le sommeil soir

Illustration de comment prévenir la déshydratation pendant la nuit (Freepik)

YOGYAKARTA – De nombreuses boissons vous réveilleront d’un sommeil de nuit parce qu’il doit uriner. Mais la déshydratation pendant le sommeil ne sera pas non plus bonne pour le corps. Alors, comment prévenir la déshydratation pendant le sommeil la nuit tout en ne pas uriner plus souvent qui perturbe la qualité du sommeil?

Le corps d’un adulte moyen est de plus de 50% de l’eau. Il n’est donc pas étonnant que l’eau joue un rôle dans de nombreuses fonctions du corps, y compris pendant le sommeil. Si vous dormez pendant 7 heures chaque nuit, il est possible que ce soit ce délai que vous ne mangez pas et ne buvez pas. Le cerveau pendant le sommeil libère une hormone appelée vasopresine. Cette hormone aide à ne pas se déshydrer lorsque vous vous vous réveillez le matin. Mais malgré cela, la déshydratation peut interférer avec le sommeil et le manque de sommeil peut causer la déshydratation.

Si vous dorme sans suffisamment de liquides dans votre corps, vous pouvez augmenter le risque de développer des symptômes physiques qui vous rendent plus difficile à dormir et à rester endormie, mais la bouche sèche, la soif, les maux de tête et les crampes musculaires. En revanche, si vous avez moins de sommeil, il peut être plus sujet à la déshydratation. Eh bien, lorsque le sommeil est perturbé, la libération de vésopresine est également perturbée. Pour que le corps libère de l’eau qui devrait être retenue. En outre, le manque de sommeil chronique peut également interférer avec la fonction des reins, ce qui rend le corps plus difficile à réguler efficacement les niveaux d’eau. Pour prévenir la déshydratation pendant le somme la nuit, voici la façon.

La plupart des adultes ont besoin d’environ deux litres par jour. Si vous faisez de l’exercice, êtes en alerte ou êtes malade, vous avez besoin de boire plus d’eau. Vous pouvez le rendre plus varié mais rester en bonne santé, par exemple en ajoutant des citrons, des fruits et des feuilles de mente.

Vous n’obtenez pas de liquides à partir de boissons, mais vous pouvez également utiliser d’aliments contenant beaucoup d’eau consommée. Par exemple, mangez des semences, des perres, des oranges, des épiceries, de la citrouille et des haricots.

Le café et les boissons en caféine sont parétiques, ce qui signifie que les niveaux de liquides corporels diminuent en augmentant la fréquence d’uriner. Si elles sont consommées en quantités modérées avec de l’eau, les deux ne causeront pas de déshydratation. Mais évitez de prendre des boissons en caféine avant de dormir afin d’anticiper de ne pas uriner et de se lever du sommeil.

Lorsque vous transpirez, rapportez la Sleep Foundation, l’eau corporelle baisse, augmentant ainsi le risque de déshydratation. Envisagez de baisser la température dans la chambre, d’utiliser un ventilateur, de porter des vêtements minces confortables et d’éviter les lits fermés pour rester froid.

avoir des habitudes de sommeil saines peut réduire le risque de déshydratation. Comme en pratiquant unehygiène du sommeil, en incluant le sommeil à la même heure tous les jours, en établissant une routine de sommeil calme, en évitant l’écran d’une heure avant de dormir, en s’assurant que les lumières de chambre sont sombres, calmes et confortables sans perturbation.

Les moyens de prévenir la déshydratation lorsqu’ils dorment au-dessus de la nuit peuvent être pratiques. Pour prévenir la nourriture ou le lever pour d’uriner, vous pouvez d’abord utiliser des piercings avant de dormir, réduire l’apport de liquides avant de dormir et limiter l’apport de sel et de protéines à la fin de la journée.