YOGYAKARTA - Le maintien des bonnes bactéries dans l’intestin n’est pas seulement bénéfique pour la santé digestive, mais peut également aider à gérer le poids. De nombreuses recherches montrent que le microbiome intestinal joue un rôle dans la façon dont le corps digère les aliments, utilise l’énergie, jusqu’à contrôler la faim et la satiété. Par conséquent, examinez la liste des raisons pour lesquelles il est important de maintenir l’équilibre des bonnes bactéries qui peuvent devenir l’une des étapes importantes pour soutenir un régime alimentaire sain et maintenir un poids idéal.
1. Les bonnes bactéries aident le corps à utiliser les alimentsDans l’intestin, il y a des trillions de bactéries qui vivent côte à côte et aident le corps à exécuter diverses fonctions importantes, rapporte Healthline, mercredi 1er juillet. L’une de ses missions est de transformer les fibres non digérées par le corps en composants bénéfiques pour la santé. Lorsque l’équilibre des bactéries intestinales est préservé, le processus de digestion et l’utilisation de l’énergie des aliments peuvent se dérouler mieux.
2. Avoir une influence sur la faim et la satiétéL’intestin et le cerveau communiquent entre eux par diffèrères signaux qui influent sur l’appétit. Un microbiome intestinal sain aide l’organisme à produire des signaux de satiété afin que vous puissiez plus facilement cesser de manger lorsque les besoins en energié sont satisfaits. Inversement, un dysfonctionnement du microbiome intestinal peut rendre la regulation de la satiété et de l’appétit moins optimale.
Les bonnes bactéries dans l’intestin jouent également un rôle dans le processus métabolique, c’est-à-dire la façon dont le corps transforme les aliments en énergie. Un microbiome équilibré favorise la régulation du taux de sucre dans le sang, l’utilisation de l’énergie et de nombreux autres processus métaboliques. C’est l’une des raisons pour lesquelles la santé intestinale est liée à la capacité du corps à gérer le poids.
4. Réduire l'inflammation associée à l'obésitéIl est connu que l’inflammation légère qui dure constamment est associée à l’augmentation du risque d’obeséte et de troubles du métabolisme. Les bonnes bacteriés aident à maintenir la couche protéctive de l’intestin afin que les substances qui peuvent provoquer l’inflammation ne pénètrent pas facilement dans le flux sanguin. De cette fa?on, le corps a plus de chances de maintenir un métabolisme sain.
5. Augmenter les aliments et les habitudes qui favorisent les bonnes bactériesL’une des meilleures façons de maintenir la santé du microbiome intestinal est d’augmenter la consommation d’aliments riches en fibres. Les fruits, les légumes, les noix, les grains entiers, ainsi que les aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir, le kimchi et le tempe peuvent aider à augmenter la diversité des bonnes bactéries dans l’intestin. Ce type de régime alimentaire est également associé à une meilleure santé métabolique.
Les habitudes alimentaires dominées par des aliments ultra-transformés ont tendance à réduire la diversité des bactéries intestinales. Les aliments riches en sucre, les boissons sucrées, les viandes transformées, les fast-foods et les collations riches en graisses doivent être limites pour que l’équilibre du microbiome soit maintenu. Inversement, le fait de consommer davantage d’aliments frais et peu transformes aide à favoriser la croissance des bonnes bacteriés.
En plus de l’alimentation, la qualité du sommeil, l’activité physique et le niveau de stress influent sur l’equilibrété des bacteriés intestinales. Le manque de sommeil peut perturber les hormones qui régulent la faim et affecter la composition du microbiome. Entre-temps, l’exercice régulier et la gestion du stress peuvent aider à maintenir la diversit́ des bacteriés benéfiques dans l’intestin.
Maintenir les bonnes bactéries dans l’intestin n’est pas une voie instantańe pour perdre du poids. Cependant, si elle est combinée avec un mode d’état nutritionné, une activité physique régulierée, un sommeil suffisant et un mode de vie sain, la santé du microbiome intestinal peut devenir l’un des facteurs qui aide à gérer le poids. En appliquéant ces habitudes de manière constante, vous ne supportez pas seulement le programme de díete, mais vous préservez aussi la santé du corps dans son ensemble.
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